不管是白天還是夜晚 造成抽筋的5種原因

彭幸茹/綜合報導  何宜庭/美編

「等一下！等一下，我的腳抽筋了啦！」原本還奔跑在球場上的阿雄突然倒地，無法起身，嚇得其他同伴一大跳，以及反應很快地停下球賽，將阿雄抬到球場邊，開始伸展他抽筋的腳，沒想到外表很man的阿雄，但尖叫起來完全不遑多讓那隻很吵尖叫雞。

抽筋的原因很多，而大家對抽筋也是一知半解的，如果你屬於水分攝取太少、愛運動、下半身水腫、常維持同一姿勢的人，都要小心抽筋會找上門。

不同的抽筋 不同的處理方式

一、夜眠到一半抽筋：

• 好發於老年人身上，因爲身體機能的退化、新陳代謝速度變慢，容易出現電解質不平衡的情形，是夜眠抽筋的好發族群。
• 甲狀腺功能異常、糖尿病引起的末稍神經病變、腰椎功能退化、坐骨神經退化、洗腎或尿毒症造成神經性破壞，以上疾病都會造成體內電解質的不平衡，導致夜眠抽筋的機率增加。

處理：首先一定要穩定控制本身的潛在疾病，然後在睡前使用溫熱水泡腳、小腿按摩、做腳底板的拉筋運動，注意要做好保暖，像是電風扇及冷氣不要對著人吹，都可幫助預防抽筋發作。

二、運動後、大量出汗：

• 出現於運動當下或完畢時、腸胃炎，及大量流汗所導致的身體脫水，都可能引起體內電解質不平均，所以會出現肌肉疲勞而出現抽筋的現象，嚴重的肌肉痙攣恐導致心律不整。

處理：電解質不平衡很多人第一拍反應，就是會補充含鈉的運動飲料，或是含鉀的香蕉，但是「電解質不平衡」很可能是體內缺乏鈣離子、鎂離子、鉀離子跟鈉離子，所以建議經常在運動後，或大量流汗後的人，可以做詳細的抽血檢查，以瞭解自己缺乏什麼，再予以適度補充來預防抽筋發作。

三、壓力大、過度疲勞：

• 在工作、生活壓力過大的情況下，會讓人的肌肉和筋膜不自主收縮，會讓肌肉過度緊繃，特別容易在小腿肌引發抽筋，但在上肢和肩部也都可能會發生

處理：需避免過度勞累和壓力大、多休息，可以採去游泳來幫助自己放鬆心情和伸展肌肉來預防抽筋。

四、藥物副作用：

• 長期使用利尿劑及血脂藥者，在白天和夜晚都可能有引起抽筋。

處理：需與你的醫師討論並調整用藥。

五、骨骼異常：

• 脊椎側彎容易使脊椎兩側肌肉力量不平衡，就容易發生單邊肌肉抽筋。
• 骨折手術後的患者，可能因術後復健造成局部肌肉過度使用，也會容易抽筋

處理：在本身骨骼異常的這個根本的原因外，可以透過適度的按摩來放鬆肌肉，同時也要維持正確姿勢、及調整骨骼結構，就能夠預防抽筋。

發生抽筋時 你可以這樣做

當發生抽筋的時候，是需要休息的，然後給予抽筋的部位輕輕按摩，並適度伸展，切記在伸展時不能使用過猛力度，免得肌肉拉傷反而造成二次傷害，建議若要人幫助肌肉，最好是有受過專業訓練的人為佳。依照抽筋發生的部位不同，就有不同的處理方法，但目標就是要使肌肉鬆弛：

• 手抽筋：緩慢拉直抽筋的手指，再輕輕施力按摩，直到緩解為止。
• 腳抽筋：將抽筋的腳趾慢慢拉直，再輕按腳部肌肉，直到緩解為止。
• 大腿抽筋：先將膝蓋拉直，一手放在腳跟下後抬高腿部，另一手輕按抽筋處的肌肉，直到緩解為止。
• 小腿抽筋：緩慢的伸直膝蓋，再輕抬腿部，將腳掌慢慢壓向小腿方向，同時也輕按抽筋處的肌肉，直到緩解為止。