真性、假性近視怎麼分？眼科醫師張朝凱：150 度以下還可以救！先用營養放鬆肌肉

兒童的眼睛還在發育，如果暑假的黃金期沒有好好把握，很可能會2個月就飆升200度，假性近視也會逼成「真性近視」。所以一般兒童青少年的近視度數，會希望控制在「一年增加度數在25~50度內」。 而不管是視力、眼睛的成熟度，都要到18歲左右才會慢慢定型。也因為這樣，用眼習慣、營養補充，都對近視度數的控制來說很重要。 根據國健署106年「兒童青少年視力監測調查」結果顯示統計，台灣幼兒園的大班兒童每10個就有1個近視、小學一年級學生每10個就有2個近視，而國三學生每10個更將近有9個近視，幾乎是人人近視的時代了。 「越早近視，未來變成高度近視（500度以上）的機會越大！」諾貝爾眼科診所院長張朝凱說，高度近視是白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑部病變的危險因子，所以在年輕時、尤其是小時候控制近視的度數，對於眼睛保健是非常重要的。

真性近視、假性近視怎麼分？

但近視也有分成「真性近視」跟「假性近視」，一個是眼睛結構已經發生改變，另一個則是眼睛暫時的疲勞，兩著可以恢復的程度、方式都不太相同，所以重點是要先了解自己的近視是哪種近視。

近視是什麼 原本圓圓的眼球，因為長時間用眼、用眼習慣不良等原因而導致「拉長拉扁」，從圓形變成橢圓形；而變成橢圓形的眼球因為水晶體、角膜的弧度都比較厚，導致影像無法投影在視網膜上，會投影在視網膜前，就形成了「遠的東西看不清楚」的近視。

所以如果度數還淺，最好趕快去給眼科醫師檢查是不是假性近視，度數能恢復的機率就會比較高。

假性近視怎麼恢復？學會放鬆肌肉的幾個技巧

張朝凱說，假性近視通常是因為長時間用眼，導致負責調節眼睛的睫狀肌過度緊繃、僵硬而導致肌肉痙攣，讓為了看近而變厚的角膜、水晶體暫時無法恢復到放鬆的狀態，所以只要懂得放鬆肌肉，假性近視就可以慢慢恢復。 「睫狀肌既然是肌肉，那平常幫助放鬆肌肉的方式也有效，像是熱敷、輕輕按摩眼睛周圍，還有增加肌肉的彈性、血液循環也很有幫助。」張朝凱說。 張朝凱也提到，除了這些方式之外，其實眼睛雖然小，卻非常需要大量的營養素，如果能補充足夠的營養，其實也可以幫助眼睛放鬆。

• 維生素B群：幫助視網膜、角膜正常代謝，恢復一般狀態。
• 鈣質：消除肌肉緊張、增加肌肉彈性。
• 花青素：抗氧化，增加肌肉血液循環，減輕眼睛壓力。

張朝凱說，其中最容易被忽略的營養其實是花青素，花青素在許多紫色蔬果中都有，但富含最多的食物稱為「山桑子」，又稱「歐洲藍莓」，是二戰時英國空服員幫助視力的營養品，「其實就是因為強大的抗氧化力。」所以單吃山桑子就能補充到許多不同種的花青素。 但山桑子雖然本身富含花青素，在加工萃取過程中如果遇到高溫，花青素結構不穩定，容易被破壞，所以現在的技術中，以冷凍乾燥萃取（FREEZE-Drying）較能完整保留山桑子花青素，也才能保留強大的抗氧化效果。並且選擇無添加化學賦形劑的山桑子，小孩也可以安心食用。

真性近視別怕，用山桑子花青素減緩度數增加！

但如果已經變成真性近視，是不是就沒有救了？張朝凱說，其實不必直接灰心，因為山桑子花青素除了可以增加肌肉血液循環，同時也能增加眼睛內的血液循環，幫助眼睛代謝掉多餘的廢物、減輕眼睛壓力。 而眼睛血液循環不良、眼睛壓力過大，也會導致近視度數不斷往上升，所以攝取足夠的花青素，也能幫助眼睛的度數控制在原來的範圍、不要繼續增加，尤其是長時間近距離用眼的人，更需要補充足夠的花青素。 「當然除了營養補充之外，讓眼睛休息、多做戶外運動還是很重要的，因為這才可以隔絕真正破壞眼睛健康的原因。但忙碌、敏感的眼睛，讓不同的營養來幫忙『養眼』，也是保護眼睛的重要方法。」張朝凱說。 文／盧映慈 圖／何宜庭 延伸閱讀 暑假是國小孩童視力惡化高峰期！醫：除「看螢幕」，不去戶外才是最危險因子 從小開始顧眼睛！讀書不忘舒緩眼睛疲勞，這個營養素可穿越視網膜屏障抗氧化 別讓學童「假性近視」變真！保持用眼好習慣、補充山桑子花青素有助睫狀肌放鬆