放大字體
縮小字體
《Heho》導讀：
長時間呆在辦公室、久坐讓你感到肩頸酸痛，渾身不自在了嗎？ 3 餐外食，明明想運動卻沒時間展開？下文就教你如何利用生活碎片化的時間鍛煉身體，並且每一招嘗試起來都超簡單。
與其雙手抱胸不如雙手抱肘
很多人不知不覺習慣雙手抱胸，但這其實也會導致肩頸僵硬。雙手抱胸會使肩膀前傾，讓胸口變狹窄，結果呼吸變短淺而不易傳輸氧氣到全身。消除肩頸僵硬的基本作法就是好好呼吸，與其雙手抱胸，不如伸到背後抓住手肘吧！這樣胸口就能敞開，肩膀也處於正常位置，讓呼吸更順暢。若難以抓住雙手手肘，也可抓住手腕就好，效果是相同的。
有空就擺出萬歲姿勢
雙手一口氣向上舉的「萬歲姿勢」，其實有預防肩頸僵硬的效果，長時間盯電腦後，不妨花點時間擺出萬歲姿勢吧！不但可放鬆肩膀肌肉，還可暢通血流。
【方法】
①吸氣並一口氣舉起雙手。
②慢慢數10秒後，邊吐氣邊放下雙手。
可稍微用點力，一口氣舉高雙手，建議重複進行3次為佳。
挺起胸膛轉動肩胛骨
肩頸之所以會僵硬，最大的原因在於肩胛骨周圍肌肉緊繃僵硬，使血流不順所致。想解決這個煩惱，轉動肩胛骨是很重要的。可挺起胸膛並彎曲手肘，邊轉動手臂邊注意要活動到肩胛骨，或是上下擺動肩膀等，有許多簡單的伸展方式，在日常生活中盡量提醒自己要活動肩胛骨吧！
躺著也能瘦大腿
躺著玩手機時用腳夾住抱枕，以雙腳膝蓋夾住抱枕，用力維持30秒。看電視時也可實行，能鍛鍊到膝蓋與大腿內側的肌肉，讓大腿更緊實。
用腳尖爬樓梯鍛鍊肌肉
就算知道自己運動不足，卻難以撥出時間去運動……這種時候建議可利用通勤或移動等零碎的時間。在車站、公司或家裡爬樓梯時，就抬起腳跟用腳尖走路。如此一來，小腿肚肌肉就會伸縮，不僅能達到肌力訓練效果，還可以改善血液循環，預防畏寒症狀。如果想鍛鍊膝蓋以下的肌肉，與其集中進行肌力訓練，不如在日常生活中提醒自己盡量使用肌肉，效果較佳。
※ 內容授權自《低難度健康法138》，作者為石原新菜，邦聯文化出版。
延伸閱讀