女性經期、更年期如何護理?中醫:開髖運動緩經排血改善不適!

當中醫遇上瑜珈

結合瑜伽體位 + 中醫經絡穴位 + 節氣食療的全方位日常保養指南!

作者:何雨涵(Katie)、何穎盈

出版社:常常生活文創

責任編輯:江宏倫

推薦原因:本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論,不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物,讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階,則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群,從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群,再到全身修復,做好平日保養,避免疼痛疾病上身。

少動多做、壓力大的生活型態,導致經前症候群

以下任何一個問題正困擾著妳,甚至影響到日常生活?經期腰酸嚴重,坐立難安;經痛不適影響生活,或是常常需要服用止痛藥;經期不定;還未進入更年期,經血量卻大幅減少;經血色暗,血塊多且大;在經前或是經行時,情緒起伏大;經血淋漓不盡;在經行或是經期前後,水腫嚴重;經前症候群等。

很多女生以前月經來前不會有任何症狀,頂多下腹有點悶悶脹脹的,怎麼進入職場以後,症狀開始出現,難道是老了?其實容易有經前症候群,多半是生活或是工作的壓力很大、容易緊張、少動多坐等等不良生活型態,除了經前症候群以外,有些也會女生月經血量越來越少,週期不定,劇烈經痛,到了生育年齡甚至無法正常排卵,受孕困難。

中醫觀點剖析「內在調理好、氣色自然好」

從中醫的觀點來看,「肝主疏泄」、「肝藏血」、「脾主運化」,肝會儲存血液、調節血量等,而氣血是維持各個器官能正常運行的基本物質,想要維持正常的活動,必須有充足的氣血當作基礎,包括有正常的月經週期,脾能生血,也能統血,「統血」,讓我們在月經來時,不會一下收攝不住,而在短時間內大量出血。

從經絡來看,肝經的循行路徑是從腳的大拇趾往上,沿著小腿內側巡行至大腿的根部及鼠蹊部,然後往內經過生殖器,脾經的循行也由腳的大拇趾出發,循著脛骨後側往上循行,走到鼠蹊部,繼續往上沿著側腹向上循行。

女性經期和更年期護理,可以進行開髖的伸展動作

適當的開髖練習,促進血液循環,幫助經血排淨,減緩經期疼痛。髖也是情緒累積的部位,負面情緒累積得越多,髖部越緊繃,若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群,更能釋放負面情緒與焦慮。骨盆底肌群的肌力增加,更能強化子宮的收縮能力,改善月經淋漓不盡的窘境! 簡單的 1 分鐘開髖瑜珈 可以點這

《內經》提到:「四七,筋骨堅,髮長極,身體盛壯;五七,陽明脈衰,面始焦,髮使墮。」這談到女性一生的生理階段,28 歲是女性生理功能好,氣血旺盛的高峰期,之後生理機能會漸漸地走下坡。走下坡是正常的生理現象,但是可以利用保健與養生減緩消耗,記得也要少吃冰,免得導致腸胃功能不好,子宮虛寒,面容憔悴老化,氣血消耗快、生成也慢,很早就開始有落髮的現象。

「有諸內必型於諸外」,內在調理好,氣色自然好,許多婦科問題也就不藥而癒!鬆鬆肩、開開胸、活動髖關節!但記得伸展時,避免過度扭轉擠壓,也不要消耗大量的體力而帶來荷爾蒙絮亂。

※ 內容授權自《當中醫遇上瑜珈》,作者為何雨涵(Katie)、何穎盈,常常生活文創出版。
文/江宏倫 圖/江宏倫

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