人體各年齡段睡眠時間表,告訴你睡多少時間剛好？

相信你一定有聽過，每天睡滿8小時比較健康的說法，但事實真的如此嗎？

我們常看到醫學研究，睡眠不滿5個小時或超過8個小時的人，擁有較不健康的身體，甚至中風或死亡的機率會增加。其實，不同的年齡層，所需的睡眠時間不一，本篇介紹不同年齡階段的睡眠時間。

新生兒：17~20小時

剛出生1~2周的新生兒，所需的睡眠時間約17~20小時左右(含白天的片段睡眠)，此時的睡眠深淺會影響新生兒的發展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生兒的睡眠中，大概有一半的時間都在作夢。

1~6個月的幼兒：14~17個小時

新生兒從一開始因剛從母親子宮的羊水環境脫離，從原本幾乎都在睡的狀態，開始慢慢進入醒著時間增多的階段。

6個月~3歲的幼童：13~14個小時

這個階段，幼童開始形成有日夜週期的生物鐘狀態，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時間已逐漸增加，睡眠時數已減少至13~14小時。建議家長，可在午睡過後，幫助孩子維持約2個小時清醒後再讓幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。

3~6歲的學齡前幼童：12個小時左右

學齡前幼童已建立明顯的日夜週期生物鐘狀態，總睡眠量減少至12個小時左右，通常白天大多可以保持清醒，但因為尚在發育的緣故，白天通常會有有一次小睡。

6歲~12歲的小學時期：9~11個小時

當到達進入小學後的年紀時，人體一天的總睡眠量大約是9~11個小時，有些孩童會在中午午睡或是在集中精神上了半天課後，覺得疲累想睡，是正常現象。

13歲~18歲的青春期少年：8~10小時

青少年一天需要的睡眠時間為8~10小時，睡眠的型態已接近成年人，但因還在發育成長的階段，提醒家長別讓孩子在這個階段熬夜讀書。

18~64歲的成年人階段：7~9小時

成年人所需的睡眠時間為7~9小時，可依照身體狀況進行調整。但據調查，台灣成年人的平均睡眠時間不到8小時，這與加班工作或夜間休閒有關，建議最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬一天夜對人體所造成的傷害，需要好幾天的補眠才能修復，容易加速老化。

65歲以上的老人：6~8小時

進入65歲以上的階段，身體新陳代謝降低，使得睡眠的狀態變成，白天因為精神疲累，所以小睡的次數變多，而夜晚也因為無法維持長時間的睡眠周期，造成晚上睡得比較少，若白天有作運動，可幫助夜間長時間睡眠。而總睡眠時數變為6~8小時，通常夜晚睡眠時會有20%的時間在作夢。

文/黃聖筑 圖/許嘉真