天氣熱～脾氣越來越暴躁是躁鬱症嗎？該怎麼辦？

今年4月西洋R&B天后瑪麗亞凱莉，首度公開自己長年患有躁鬱症，而最近天氣越來越熱，加上與人之間的磨擦或是工作上的煩心，導致很多人的脾氣也越來越來越暴躁，到底如何判別自己是否有躁鬱症？又該怎麼辦呢？

自我判斷是否有躁鬱症？

躁鬱症是焦躁和憂鬱兩種情緒雙相障礙的表現，患者焦躁或憂鬱的症狀可能交錯發生，一般的躁鬱症患者會持續一週到半個月以上，出現以下症狀…

1.無法集中注意力，很容易被其他事情發散，大至工作任務，小至一般瑣事都半途而廢。

2.莫名處於興奮或憂鬱狀態，話語量比平常明顯增多或變少。

3.思維常飄到其他地方，彷彿不在線上，並且常處於恍神狀態。

4、自我評價明顯過為良好，例如：誇大；或是對於自己評價過低，例如：輕視自己。

5、行為魯莽衝度，說話或做事不計後果。

6、精力充沛，不感疲乏，尤其睡眠的需要會減少，即使幾天不睡覺仍很有精神；或剛好相反，一職在睡，無論做什麼事情都提不起勁的樣子。

若長期有以上的狀況，建議至醫院的身心科門診就診或尋求心理專家協助；而脾氣暴躁或偶爾憂鬱，不一定是躁鬱症的表現。

若是天氣熱或是偶來的不順心所造成的脾氣暴躁，過度放大解讀行為，可能會造成更大的心理壓力，使暴躁的情緒更受波動，需要透過其他的方法去緩解，以下就提供控制暴躁情緒的方式。

控制暴躁情緒的5種方式

1.深呼吸：深呼吸是很多人控制情緒的一種方式，可以有效地產生情緒放鬆的效果，當覺得自己心中煩悶的怒火快爆發時，可以透過深呼吸10~20次，將自己的暴躁冷靜下來，讓自己的情緒穩定。

2.轉移注意力：心理學研究指出，當情緒失控時，轉移注意力是一種積極的處理方法，讓專注力從導致焦躁的壓力源移開，轉移到令人開心或感興趣的事物，就可以讓人忘記原本的事情，緩解原本緊張或憤怒的情緒。

3.培養休閒娛樂：很多喜歡運動的人，例如：跑步、游泳、打球者，調適心理壓力的能力較佳，這是一種很好宣洩情緒的方法。此外，睡覺和打電動也是一種可以紓壓的休閒方式。

4.中醫建議　降火氣：在中醫的理論中，肝火旺盛(若同時有面皰或口臭)的人容易生氣，可以多吃清淡或降火氣的食物，例如：苦瓜或菊花茶等食物，若情況嚴重時，或許可以諮詢專業的中醫師，進行調理。

5.尋求心理醫師諮詢或醫師協助

有時脾氣暴躁可能是身心疾病的一種表現，此時可以尋求專業的心理醫師諮詢，化解心中的壓力源；若是因為頭痛或失眠等問題，連帶導致的情緒失控，則須請專業的醫師協助。

文/黃聖筑　圖/許嘉真