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明明已經一整天下來已經很疲累，睡前躺在床上忍不住還是要打開手機，打個電動或是看看Netflix，不知不覺中比原本預定的時間又晚了一兩個小時，每天早上起床總告訴自己要早點睡，但到了晚上又忍不住熬夜。這樣的現象在近年的有個新的名稱，在心理學家眼中稱作「報復性睡前拖延症」。
利用熬夜讓獲取自己的時間！反而越熬越累
「報復性睡前拖延症」（Revenge Bedtime Procrastination）一詞是2014年在荷蘭大學的一篇論文中提出的，用來解釋人們無緣無故地熬夜的習慣。特別是指Y世代和Z世代的族群，從字面上翻譯其實就能理解，是為了利用熬夜讓人有一些屬於自己的時間。
有這樣的拖延症的患者雖然明知對自己有害，但無法克制自己不這樣做！對此，心理學和神經科學專家露絲·庫茲（Ruth Kudzi）表示：「許多人都會一再拖延上床的時間，這樣的現象對白天的生活沒有太多控制權的人更為普遍。」
漫不經心滑手機、看影片增加心理壓力
根據《CNN》報導指出，洛杉磯南加州大學凱克醫學院的臨床醫學助理教授Rajkumar Dasgupta博士說：「人們在晚上想要自己的時間是很正常的，但是如果為了自我時間而缺乏睡眠，這將成為一個嚴重問題。」
因為白天的生活中工作壓力大，「自我的時間」被犧牲了，因此內心以拒絕早睡，在睡前爭取部分時間已恢復心中某種自由的感覺。只是往往在這「自己時間」中做的事情，並非具有意義，甚至有些還很浪費時間。
美國心理協會（American Psychological Association）的醫療保健創新高級主管Vaile Wright說：「大家都誤以為無意識滑手機或看電視，可能是減輕壓力的方法，但事實上漫不經心做些舉動只會增加壓力。」
睡前遠離電子設備！白天規劃自我時間
特別是在因為報復性睡前拖延症是會導致「睡眠不足」，長久下來影響一個人的身心健康，更會影響工作效率，在《睡眠》雜誌上發表過去研究發現，睡眠不足會嚴重影響工作效率，如此一來很有可能形成惡性循環。
如果打破惡性循環，專家建議制定睡眠儀式很重要，美國俄亥俄州知名的睡眠醫學醫師Asok Dasgupta博士建議：「大多數人喜歡臥室是安靜、舒服而放鬆的，在睡前可以多沉思以幫助入睡。切記關閉一切電子設備而是另一個入睡的策略。」
除了睡前的活動安排，也盡量在白天中為自己安排休息的時間，不管要運動、看書、走路等，幫助自己喘口氣，掌握「自己的時間」不再被工作所逼迫，對於晚上的睡眠將會有幫助，也不再被克服熬夜的誘惑。
參考資料
Revenge bedtime procrastination could be robbing you of precious sleep time
文、王芊淩／圖、何宜庭
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