防疫在家悶壞了！譚敦慈分享6原則 ：在家穿合身的衣服才不會過度飲食

因為國內疫情升溫，多數人配合政府政策，乖乖待在家中減少不必要外的外出行為，只是疫情期間關在家難免悶壞了，林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈在臉樹上分享疫情期間在家有6件事情可以做到，像是即使在家也要穿合身的衣服、滿半小時要起來活動。

每半小時就該活動一次！多餘時間可打掃環境

對於這段時間必須要居家辦公、或是被迫停班停課的人，需要在家中較長的時間，在這段期間也必須要好好照顧自己的身體健康，千萬別餐餐吃泡麵。

譚敦慈建議，在疫情期間，我們可以這樣做保持六大原則：

1. 維持生活作息正常規律，不熬夜
2. 不要只吃泡麵、罐頭，採健康飲食可以每天吃一碗煮熟的深綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉、青江菜等）一碗白色蔬菜（如高麗菜、白花菜、筍子、菇類），2個如拳頭大小的水果
3. 適度蛋白質，可以從豆魚蛋肉攝取
4. 即使在家也要穿合身的衣服才不會過度飲食
5. 不要一直盯著電視電腦或手機，每半個小時站起來活動，最好讓每個關節都活動到
6. 趁疫情期間多出來的時間清掃環境，每次完成一小部分會更有成就感，把不用的物品回收，保持環境清潔衛生有助健康

在家自己煮好麻煩？譚敦慈分享簡單營養早餐

由於現在政府鼓勵民眾減少到餐廳用餐，如果到小吃店盡量也採取外帶的方式，不少民眾都選擇在家自己開伙，譚敦慈也分享自己家中的早餐食譜：

• 水煮蛋1個
• 核桃4顆
• 1/4可火龍果、1/8顆鳳梨、1/4顆酪梨切片加上無糖優格2匙（水果可以任意選擇）
• 黑咖啡ㄧ杯
• 地瓜3片（地瓜做法：地瓜去皮洗淨放電鍋蒸，蒸後取出風乾，待地瓜涼後切厚片平舖烤盤，烤箱120度預熱10分鐘後放烤箱烤50分鐘，烤乾放涼後以保鮮盒裝好放冰箱冷藏，冷藏可放一週）

這場防疫大戰，當靠政府、醫護、是不夠的，全民一定要力行防疫新生活，把相關措施做到最好，對防疫有幫助，讓傳播力往下降，避免外出聚會。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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