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疫情走高，全台民眾無論是否身處於高度警戒區，都對疫情相當關注。這幾天疫情不斷創新高，更讓在家不敢外出的民眾不斷在網路上尋找最新資訊。然而醫師呼籲，焦慮、壓力也是降低免疫力的一種形式。不如在家充分休息、提升免疫力，而不是過度擔心疫情。
預防醫學醫師洛桑加參表示，全台民眾已情緒緊張超過 3 天，其實情緒的緊繃對於健康十分不利，建議在家民眾先關掉電視，好好沈澱心情，別被物資搶購的問題帶著跑，貿然出門心理、生理都是風險。
訊息轟炸小心焦慮、心理創傷問題
羅東博愛醫院身心科陳彥蓉主任表示，隨著現代媒體的普及，一般大眾很容易在關注新聞時有身歷其境之感，因此出現創傷後壓力症候群或替代性創傷的比例也大幅增加。
疫情資訊隨著新聞不斷播送消息，已廣泛成為大眾的創傷，就算並非當事人，也可能因為媒體報導，使閱聽大眾與事故產生連結，民眾內心對受害者產生同理與共鳴感，就可能因此出現「替代性創傷」，或是再次觸發過去的傷痛經驗，誘發創傷後壓力症候群。
無論是創傷後壓力症候群或替代性創傷，引發的症狀可能包括：失眠、重大焦慮、無力感、做惡夢、自我傷害、過度責怪、不斷重複回憶事故情境或逃避與傷痛有關的人事物等。
陳彥蓉主任提醒，要預防或緩解症狀，最重要的是要察覺症狀，並積極健壯自己的精神力。除了避免一直閱聽新聞中過度仔細的報導之外，也可以在家中做一些能安定心神的活動。
在家 4 找安定心神保持免疫力
洛桑加參建議以下 4 招，即能夠安定心神，也能夠保持免疫力：
- 泡腳、泡澡、泡溫泉：可以促進血液循環。
- 避免體溫低於36度：建議透過運動，可以增加肌肉量並提高體溫。
- 穴道按摩：像是百會穴、勞宮穴、湧泉穴，可以促進血液循環、安心神。
- 食用芝麻製品：芝麻的木酵素可以提升免疫力，抑制腫瘤細胞增生。
我們要控制自己的健康，每個人都有責任保護和增強自己的免疫系統。最好的也是最簡單的方法之一就是睡眠充足。否則，你的免疫防禦系統將無法正常工作，睡個好覺還能影響生病後的恢復速度。
醫師魏華儀指出，沒有足夠的睡眠，身體會產生較少的細胞因子（針對感染和炎症的蛋白質），基本上可以產生免疫反應。細胞因子在睡眠過程中既產生又釋放，如果你睡眠不足，則會引起雙重打擊。
睡眠開啟抗感染T細胞
發布在《英國醫學期刊》的論文指出，人類的睡眠習慣與罹患新冠肺炎的機率有關。學者對6個國家2884名醫護人員的夜間睡眠時間、白天午睡時間、睡眠障礙、疲倦程度與暴露於新冠病毒環境的狀況進行研究後，發現夜間睡眠每增加1小時的人，罹患新冠肺炎的風險將降低12%。
大量研究表明，睡個好覺可以改善免疫T細胞。T細胞是一種專門的白細胞，可以對抗細胞內病原體（細胞內的病毒，包括流感，HIV，癌症和冠狀病毒）。
在德國的一項新研究中，研究人員將睡了八個小時的志願者與保持清醒的志願者的免疫T細胞進行了比較。發現，與沒有睡覺的人相比，睡覺的參與者中的T細胞更好地抵抗入侵的病毒。
魏華儀解釋，腎上腺素、T細胞和睡眠等壓力激素之間存在密切的聯繫。睡眠時，壓力荷爾蒙急劇下降。如果您無法入睡，壓力荷爾蒙的水平仍然很高。高含量的壓力荷爾蒙會阻止T細胞進入感染的細胞並殺死病原體。當你體內的細胞識別出感染了病毒的細胞時，它們會活化一種粘性蛋白質的整合素。它可以附著並殺死受感染的細胞。
因此，如果你還在為疫情焦慮，不知道自己能多做一些什麼，或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫措施。
文/林以璿 圖/林以璿
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