怕胖快筆記!8大抑制食慾食物真的超有感!

By |2018-07-06T16:00:41+00:002018-07-06|圖解健康|

總是吃不停該怎麼辦?有時候明明吃很多,還是會嘴饞,一不小心就多嗑完1包餅乾或是1杯含糖飲料,累積下來的熱量相當可觀!其實想要做到抑制食慾的目標並不難,只要選對吃的食物,就能增加飽足感以及達到抑制食慾的效果,現在就為大家介紹幾種可以有效延長飽足感,以達到抑制食慾的天然食物,吃了真的超有感!

8大抑制食慾食物

一、蘋果:水溶性食物纖維含量豐富

蘋果可以說是健康水果調查的常勝軍,連對抑制食慾也有幫助。因為蘋果內含豐富的「果膠」,是一種水溶性食物纖維,可防止刺激飢餓的血糖激升,吃的時候會特別讓人有飽足感,進而減少攝取的食量。而且吃蘋果時需要花比較多時間咀嚼,相對地也能延長消化時間。

二、黑巧克力:放慢消化過程

吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力,不僅不會過甜,特有的苦味還能抑制食欲,降低對食物的渴求,黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢,讓飽腹感延長。具抗抑鬱效果的可可鹼,更具有讓心情更好的另一層好處。

三、燕麥片:早餐最佳選擇

半杯燕麥片即含有5公克纖維,吃下後能幫助延長飽足感,此外,吃些燕麥亦可增加身體的食慾調節激素,對降低血糖、血脂,甚至是排出壞膽固醇都非常有效。尤其是早上起來吃燕麥片,更可以減少飢餓感。

四、地瓜:抵抗消化酶

地瓜含有特殊類型的澱粉,可以抵抗消化酶,使其更長久地停留在胃裡,進而增加飽足感。

五、酪梨:不易儲存為身體脂肪

酪梨含有大量有益人體健康的單元不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用酪梨會讓你長時間不餓,進而減肥。一項研究成果表明,午餐時食用半個酪梨的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

六、蛋:刺激饑餓感的賀爾蒙分泌下降

早餐不管是吃蛋餅、三明治,不免會吃到蛋,雖然可能有點膩,但是蛋含有豐富的蛋白質,除了能讓刺激饑餓感的賀爾蒙分泌下降,還能提升多肽YY和胰高血糖素樣肽1(GLP—1),這兩種激素都能增強飽足感,降低食慾。根據歐洲臨床營養學雜誌研究顯示,早餐吃蛋的人,一天可以減少攝取438大卡的熱量,還能控制24小時的饑餓感。如果你想減肥,每天早晨就從吃顆蛋開始吧!

七、綠茶:豐富的兒茶素、穩定血糖

綠茶含豐富的維生素C、兒茶素等營養,其中兒茶素是多酚的一種,具有抗氧化作用。不僅抗氧化能力表現好,還可以幫助阻擋葡萄糖進入脂肪細胞,避免脂肪堆積,同時維持血糖處於較穩定的狀態,也就比較不容易餓。

八、杏仁:膳食纖維增加飽足感

杏仁屬於堅果類,富含亞麻油酸,是一種不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇濃度。而且杏仁營養豐富,只要約50克(大約35顆)就可以提供人體一天所需要的維生素E。豐富的膳食纖維,除了飽足感之外,還能幫助促進腸道臑動。

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