左側睡會壓迫心臟？哪種睡姿適合我？專家解析睡姿是否影響健康

睡眠品質好壞會影響到隔日精神，而每個人對於睡姿的喜好也不同，許多人都聽過「往左側睡會壓迫心臟」的說法，因而晚上睡覺都刻意避開左側，真的是這樣嗎？臺北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙表示，其實機會並不大。

李信謙醫師表示，心臟結構除了一層肌肉層外，還包含堅硬的肋骨，此外，中間還有一些結締組織，所以往左側睡要壓迫到心臟的機會並不大。

而睡姿和睡眠品質有關嗎？李信謙醫師解釋，由於脊椎有兩個凹陷的曲線體，因此睡覺時睡姿的影響還與床、枕頭的軟硬度有一定程度的關係，另外，身形不同也會影響到睡姿及其睡眠品質。

 胃食道逆流者、第三孕期婦女 建議左側睡

人類是比較少數能夠仰睡的哺乳類動物，而傳統認為像狗一樣的「犬臥」方式對身體最好，不過在現代睡眠醫學中認為，不同健康狀況有其建議的睡姿。

李信謙醫師指出，如果接受睡眠檢查後，發現如果正躺就會不舒服，但側躺就會舒緩的呼吸中止症患者，若沒有意願接受侵入性治療，這時透過睡姿調整就會對病情有所幫助。

此外，並不是左側睡就會對身體不好，由於胃位於腹腔的左半部，像是胃食道逆流患者睡覺時可以採左側睡的方式。另外，懷孕的婦女也建議往左側睡，李信謙醫師解釋，由於血液需要從右下腔靜脈回流，若在第三孕期胎兒較大時媽媽往右側睡，可能就會壓迫到靜脈回流而造成媽媽下肢水腫。

李信謙醫師表示，除了孕婦、胃食道逆流者等特殊狀況，側躺對於睡覺時整體姿勢維持較不利，由於人類為直立動物，加上現代人常看電子螢幕，不只頸椎壓力大，脊椎的承重也都集中在下背部，而側睡較沒辦法讓腰椎得到適當的伸展及鬆弛。

而如果民眾常常平躺睡，足夠的床墊支撐力也相當重要，而當床墊使用過久，裏面彈簧、海棉鬆脫時，床墊支撐力就會下降，導致腰椎、骨盆受到傷害。

2 招自我辨別睡眠狀況

而如果失眠的話，可以透過調整睡姿改善嗎？李信謙醫師解釋，睡姿和個人的習慣、寢具、環境有關，而失眠為相當複雜的現象，很多因素都會造成失眠，例如懷孕婦女或是本身較肥胖者，睡眠時腹部重量壓迫可能會影響到睡眠品質，這時才會建議適度的側睡。

此外，不寧腿症候群患者也常失眠，患者平躺睡、腳拉直時會覺得不舒服，因此有些症狀較輕微的不寧腿症候群患者，醫師會建議睡前進行腳部按摩，並採腳微屈的睡姿。李信謙醫師表示，睡眠很難做測量，睡眠狀況的自知也相當重要，民眾可以透過兩個方向來自我辨別：

• 睡眠本身：會不會很難入睡、特別早醒、睡眠中出現奇怪動作（例如：不自覺大叫）
• 睡眠後結果：無論怎麼睡白天都精神不濟

李信謙醫師指出，睡眠姿勢並不是造成失眠的主要原因，每種健康狀況也會給予不同的睡姿建議，對於健康的人來說，只要覺得舒服，任何睡姿都可以，不過如果發現自己維持某種睡姿時比較好入睡時，或是不管怎麼調整睡姿，起床後精神還是不好、睡不穩時，還是建議要經由醫療評估確認原因。

採訪專家：臺北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任 李信謙

文／李祉函 圖／何宜庭

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