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本土疫情趨緩，不過不少民眾還是擔心出門會增加染疫風險，諮商心理師蔡曉雯表示，害怕是正常的，不過要看自己的害怕是合理還是不合理。
蔡曉雯心理師指出，疫情下最常出現擔憂的心情，容易擔憂自己或是身旁的人會不會被感染，此外，有些人也會擔心工作、生意受到疫情影響。
去年本土疫情爆發時，家中孩子停課對於家庭照顧者來說也是一種壓力，近期疫情雖然趨緩，但擔憂再爆發一波本土的心情，也會讓家庭照顧者心中產生壓力。
長期焦慮未解決 當心引發身心症狀
如果長期焦慮、恐懼一時無法解決，長期下來會引發憂鬱的狀況，會產生無力感、無奈的想法，進而造成失眠以及身心症狀的出現。
蔡曉雯心理師表示，可以自行評估害怕的感覺是合理還是不合理，舉例來說，若夜晚處在在治安較差的環境中，出門會感到害怕也是合理的。而就新冠肺炎病毒傳播特性、確診足跡來說，出門會害怕是合理的。不過如果有時候連必要的出門採購、社交接觸都害怕，甚至進一步禁止家人出門，就屬於不合理的害怕。
而看見疫情消息，許多人也出現覺得自己好像也確診、出現新冠肺炎症狀的狀況，蔡曉雯心理師表示，身心是相連的，焦慮的情緒會帶動生理反應，有時候緊張是自動化的反應，有些人個性天生就容易緊張，進而產生心跳加快、胸悶、喉嚨卡的感覺，若快篩後已確認沒有染疫可能，就建議處理自身情緒問題。
憂鬱到影響生活功能 建議就醫治療
民眾憂鬱到什麼程度，會建議就醫治療呢？蔡曉雯心理師指出，如果憂鬱症狀已經持續太久，甚至嚴重影響到生活功能（例如：失眠、工作受影響），這時就建議就醫治療。
蔡曉雯心理師表示，「人都會有情緒上的波動，一週內會有 2 至 3 天心情不好是正常的，建議民眾可以先問問自己，這個緊張、憂鬱、恐懼的強度是否能夠經由自己覺察並承受、放鬆，並正常的上學、工作，若脾氣也沒有因此變得暴躁，就可以不用就醫治療。」
疫情下心理保健 心理師提點 8 招舒緩方式
至於疫情下的心理保健，蔡曉雯心理師建議，先落實自我防護措施並吸收正確的疫情知識，吸收知識及確實落實防疫是安心的基礎，而在安心的基礎上，可以再進行身心放鬆。
評估
評估自己的緊張與焦慮是否合理，若為合理的焦慮，再進行相關作為。
覺察
可以覺察自身緊張和壓力的反應是什麼，身心為相連的，焦慮恐懼的心態常常反映在身體，可以覺察自己的身體症狀是什麼，常見的有胸悶、肌肉緊繃、頭暈、胃痛等。
呼吸
最簡單的舒緩方法就是呼吸，覺察呼吸時身體會自然的放慢呼吸，放慢呼吸後心跳、血壓、肌肉也會跟著變慢與放鬆，在壓力狀態下，呼吸會變得短而急促，在覺察的情況下，可以提醒自己放慢與加深呼吸（或腹式呼吸），進而達到放鬆效果。
覺察肌肉緊繃之處，練習放鬆肌肉
可以在呼吸時覺察身體肌肉緊繃的地方，身心相連，心理影響身體，身體也可以影響心理，透過放鬆肌肉也能放鬆心情。當覺察到緊繃，我們就會自然放鬆，時時覺察緊繃，就是時時練習放鬆肌肉的機會，久而久之，就越來越容易放鬆了。
運動
運動是最好的放鬆方法，運動後分泌的神經傳導素可以讓心理及腦部放鬆，如果下班後身體很累，也可以慢走半小時放鬆心情，最好的腦部休息，就是安靜的走著，可快可慢，把心放在身邊的風景，但若今天體力已經耗竭，就不要勉強去動，過度運動反而會讓免疫力降低。
做個人放鬆、享受的事
可以根據自己的興趣進行休閒活動，興趣本身可以讓人專注、放鬆，進而達到舒壓，個人興趣與嗜好可以帶來專注喜悅的時光，非常珍貴有意義的能力，也是高壓生活中維持平衡的方式。
找人聊聊
人與人之間的連結會讓人安心、放鬆，建議可以找個你可以放心與信任的人聊一聊、陪一陪。
傾聽自己的心，不安時，說一些溫柔的話安撫自己
找到對自己最有安撫能力的話語，例如：我不是一人孤軍奮戰，我可以請求支援、到目前為止，我已經做得不錯，只要持續平靜穩定的走下去等。
文／李祉函 圖／何宜庭
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