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目前國內 BA.5 疫情逐漸升溫，而隨著中秋連假將至，大規模與大範圍的移動在所難免，珍貴的連假時間，許多人也希望能與親朋好友團聚或安排合理的出遊活動。即便疫情帶來了變化，但你仍然可以根據病毒傳播的特性，避開高風險的活動，從事許多有趣的戶外活動，不但能增進你的身體健康，也可調節疫情下的不安感與平時生活中的壓力與焦慮。
為什麼優先選擇戶外活動？
COVID-19 病毒主要在約 2 公尺的範圍內，於密切接觸者之間進行人與人的傳播。病毒透過說話、咳嗽、呼吸或打噴嚏時釋放到空氣中的呼吸道飛沫傳播。在某些情況下，特別是在通風不良的封閉室內空間中，當一個人暴露於在空氣中停留數分鐘至數小時的飛沫或氣溶膠時，病毒就可能會趁虛而入。
當你在戶外時，新鮮空氣不斷流動，分散這些病毒飛沫，因此相對不會吸入太多足以導致 COVID-19 感染的病毒飛沫。此外，如果你接種了疫苗，雖然仍可在公共場所從事許多室內活動，但如果你所在的地區每天新增大量 COVID-19 病例，比起戶外，在室內公共場所仍有較高與確診者密切接觸的風險。
因此，在自家中進行像是簡易肢體伸展、瑜伽、皮拉提斯或其他有氧運動是最安全的選擇，若是能與他人之間保持足夠距離的戶外活動，也比在室內公共場所的活動具有更低的 COVID-19 病毒傳播風險。更重要的是，從事戶外活動也提供了其他好處，像是更多的體能鍛鍊，促進正面情緒的提升，舒緩你的緊張、壓力與負面情緒，適當的接觸陽光也可以為你的身體提供「陽光營養素」維生素 D，可有效調節身心靈健康。
低至中等風險的戶外活動
隨著 BA.5 疫情在全台多點散布，長距離、大範圍的移動可能有較高風險，所以你可以在居住點附近選擇許多種類與形式的戶外活動，無論是去爬郊山、造訪自然景點、在河岸步道騎自行車，還是只在家裡附近悠閒地散步或慢跑都是可行的選擇。在 COVID-19 疫情流行期間，你可以優先選擇這些低至中等風險的戶外活動：
- 散步、跑步、徒步健行
- 騎自行車、滑板、滑板車
- 籃球、網球、足球、高爾夫球、沙灘排球等戶外運動
- 爬山、攀岩、溯溪
- SUP、潛水、衝浪、划船等戶外水上活動
- 野餐、露營
群聚型戶外活動的注意事項
許多受歡迎的戶外活動都是群聚的型態，具有高度的社會性，所以在從事這些類型的活動時，你可以注意以下事項：
- 餐廳戶外區域用餐：當天氣適合時，在餐廳戶外庭院或露台用餐可能是一個不錯的選擇。在不擁擠的餐廳用餐，若戶外用餐區桌子的間距適當，則在戶外用餐會比室內用餐更安全。不過請注意，與餐廳其他區域的人保持至少 2 公尺的距離，並避免使用自助式食品和飲料，在進出時洗手並用酒精消毒。
- 野餐或露營：如果你只與同住者一起行動，那麼野餐或露營的風險很低。但如果你與沒有同住的其他親朋好友一起露營，請在空間足夠大、間隔至少 2 公尺以上的獨立帳篷中露營，並避免共用露營用品，在食物和飲料部分也盡量以公用餐具統一分配食物與分裝飲料。另外也需備妥包裝洗手液、乾洗手液或酒精消毒用品，以清潔和消毒大家經常接觸的表面。
- 游泳池和海灘：水本身不會將 COVID-19 病毒傳播給人，所以風險仍然在於與他人的密切接觸，盡量與同住親友以外的他人保持 2 公尺的距離。
- 與一群朋友聚會：允許來自不同群體的人之間保持適當距離（例如完整接種疫苗者與未完整接種疫苗者），並規劃不需要密切接觸的活動，記得帶上洗手消毒相關用品。事實上，在安全距離內和朋友聚在一起聊天可以提供珍貴的相處時光，與你關心的人在一起相處，這可以同時提升你的情緒。
- 烤肉、營火和戶外聚餐：在自家陽台、頂樓、庭院烤肉聚餐，或者圍繞火堆坐著聊天都是十分愜意的戶外活動。考量到每個人的疫苗接種狀況、健康狀況與跨縣市移動的風險，請盡量保持小規模的聚會。你們可以選擇不需要密切接觸的活動，你甚至可以考慮讓每個人都自備食物和飲料，準備好清潔用品，讓親朋好友在到達和離開聚會時洗手消毒。
- 運動和觀賞體育賽事：對於未完整接種疫苗的人來說，像是籃球等接觸性運動比其他運動有更多的風險。網球、棒球、壘球和足球等大範圍團體運動的風險較小，因為每個人都可以保持足夠的距離。至於若是觀賞體育賽事，在擁擠的活動中佩戴口罩，使用乾洗手或酒精消毒液，確保你與其他觀眾之間有足夠的社交距離（至少 2 公尺）。
高風險的戶外活動
許多人聚集在一起進行較長時間的密切接觸，則 COVID-19 傳播的風險最高，其中高風險的活動包括：
- 大型聚會：在大型聚會或人群中，很難保持至少 2 公尺的距離，這對尚未完整接種疫苗的人來說風險最高。在這些情況下，群體越大，人們在一起的時間越長，風險就越高。婚禮、節日慶典、戶外派對、演唱會、音樂祭和遊行都是屬於這類活動。
- 營隊活動：開放參與式的營隊活動通常是高風險的，因為參與者來自不同的地方，花很多時間密切接觸。但營隊活動主辦者可以採取預防措施，使活動更加安全。如果參與者來自同一地區，不共用物品、戴口罩、定期洗手，並在戶外度過大部分時間，保持適當距離，則營隊活動的風險可以降低。主辦者也應提醒，如果參與者在行前生病，出現 COVID-19 症狀或最近曾與 COVID-19 患者有過接觸，也應待在家裡。
- 公園或遊樂園：公園或遊樂園設備中，有許多被頻繁接觸的表面，可能導致 COVID-19 的病毒更容易傳播，尤其對尚未接種疫苗的兒童來說更是如此。使公園或遊樂園設備時，應與他人保持距離，尤其是尚未接種疫苗的兒童，避免接觸公共設備後觸摸臉部並在事後洗手，以防止 COVID-19 病毒的傳播。
拿捏安全和享受之間的平衡
隨著 COVID-19 疫情持續地流行，照顧好自己和周圍的人非常重要。採取預防措施，例如配戴口罩、經常洗手、不觸摸臉部、避免與確診者密切接觸，避免造訪 COVID-19 感染人數與新增病例較多的縣市地區，這些措施對於 COVID-19 重症高風險族群來說特別重要。
當然，在疫情的流行之下，做一些讓生活有價值的事情可以增進幸福感。有了正確且充份的資訊，你就可以做出深思熟慮的選擇、規劃與準備，明白如何在 COVID-19 疫情流行期間平衡對於生活的享受，為你的生活帶來歡樂。
文／孫珞軒、圖／巫俊郡
1.參考文獻：Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
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