迎向百歲人生！想活久一點但不失智 就靠「大步走路」

責任編輯：賴以玲
推薦原因：日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達 3 倍以上！」步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。大步走有許多你意想不到的好處，下次不妨注意一下你走路的步伐大小，並加以調整。

步伐大的人，認知功能不易衰退，步伐小的人則容易衰退。研究結果得到這項結論，也令我驚訝。

但是，為什麼步伐大的人，認知功能衰退的風險低呢？本書針對這個謎團進行追蹤，並已找到答案，不過我在這裡要先介紹幾個大步走路的好處。

大步走路，就有這麼多好處！

刺激神經迴路

大步走路能夠刺激腦與腳之間的神經傳導。除了腦通往腳的運動指令之外，腳回報腦的資訊交換也會變得活絡，有助於活化腦。

找回肌肉的活力

能夠更加頻繁地使用平常沒在用的肌肉。尤其是大腿與小腿的肌肉、背脊與腳相連的肌肉等，這些大肌群都可以活動到。

提升心肺功能

大步走路拉高了運動強度，使血液循環更好，也增加了進入肺臟的空氣量。營養和氧氣也能夠送到身體每個角落的細胞上。

使血管有彈性

利用肌肉的收縮與伸展，刺激肌肉包夾的血管，藉此增加血管的彈性。

使心情正面積極

大步走路，背部自然就會挺直，視線也會自然抬高。這樣的姿勢改變，能夠給人年輕有活力的印象，使人心情轉好，變得積極正向。

「步幅」要多寬，才算理想？
「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是 65 公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多 1～3 公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅 65 公分」是決定健康長壽的關鍵。

在百歲人生的時代，「步幅」是關鍵！

現代人的平均壽命年年增加，已經到了「百歲人生」的時代。然而，也有些人在人生後半階段是「病痛纏身的狀態」。

「病痛纏身」表示需要照護，也就是說，你的人生進入了「生活無法自理」的階段。這個階段的時間長度，男性大約九年，女性大約十二年。

哪些情況需要照護呢？主要原因列舉如下：

第一名 失智症
第二名 腦血管疾病
第三名 高齡造成的退化
第四名 骨折與跌倒
第五名 關節問題

只要避免這些需要照護的因素，我們就能夠維持「健康狀態」。目前已知腰腿力量在走路的步伐大小上，扮演著很重要的角色。

編輯／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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