12項表徵 來看自己有沒有隱性失眠的問題

2018-12-13T14:15:21+08:002017-11-17|健康生活, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

彭幸茹、何宜庭/綜合報導

你有沒有出現一種狀態,就是明明你有睡覺,但醒來時卻感覺像是沒睡一樣,又或是常常會在半夜醒來很多次,導致睡眠中斷的情形出現,更是有一種情況是明明已經設好鬧鐘了,但卻在鬧鐘響起前就醒了,通常遇到這種狀況都以為是身體自然叫醒自己的好現象,但以上這些狀況都是隱性失眠的問題啊!

隱性失眠

指的是屬於輕度及短期的失眠狀態,只要睡眠不足持續發生,會影響到白天的日常作息,導致注意力無法集中,長達2-3周都是這樣的狀態,就表示你有隱性失眠的問題。通常會造成的影響不是很明顯,以至於會被大家互忽略,但其實問題都已經默默存在了。

它讓提供給我們體力和行動力的「去甲腎上腺素 (Norepinephrine)」,和調控情緒的「多巴胺 (Dopamine)」這兩種激素無法正常分泌,容易導致情緒控制不佳、憂鬱等的情況出現,若是持續沒有改善隱性失眠的狀況,進而就影響生長激素的分泌,使得更多的身體不良表徵陸續出現。

如何改善

只要積極地調整生活習慣,通常可讓問題獲得顯著的改善。以下是幫助好眠的建議,若發現自己有隱性失眠的困擾,可以跟著建議來改善,幫助自己找回專注力!

1.攝取富含色胺酸的食物可以幫助腦中合成血清素,增強助眠的作用。

2.補充維生素B群食物也能幫助腦中血清素的生成,並維持神經肌肉協調性及安定神經的效果。

3.晚上禁吃大餐食物攝取過量,或是進食高油脂食物,會讓身體用更多的時間來消化,故入睡的時間也就往後延了。

4.白天黑夜不顛倒白天避免過度補眠,要讓腦力和體力有正常的消耗; 睡前避免激烈運動,需減少壓力、及藍光(放下手機)的刺激。