12項表徵 來看自己有沒有隱性失眠的問題

彭幸茹、何宜庭/綜合報導

你有沒有出現一種狀態，就是明明你有睡覺，但醒來時卻感覺像是沒睡一樣，又或是常常會在半夜醒來很多次，導致睡眠中斷的情形出現，更是有一種情況是明明已經設好鬧鐘了，但卻在鬧鐘響起前就醒了，通常遇到這種狀況都以為是身體自然叫醒自己的好現象，但以上這些狀況都是隱性失眠的問題啊！

隱性失眠

指的是屬於輕度及短期的失眠狀態，只要睡眠不足持續發生，會影響到白天的日常作息，導致注意力無法集中，長達2-3周都是這樣的狀態，就表示你有隱性失眠的問題。通常會造成的影響不是很明顯，以至於會被大家互忽略，但其實問題都已經默默存在了。

它讓提供給我們體力和行動力的「去甲腎上腺素 (Norepinephrine)」，和調控情緒的「多巴胺 (Dopamine)」這兩種激素無法正常分泌，容易導致情緒控制不佳、憂鬱等的情況出現，若是持續沒有改善隱性失眠的狀況，進而就影響生長激素的分泌，使得更多的身體不良表徵陸續出現。

如何改善

只要積極地調整生活習慣，通常可讓問題獲得顯著的改善。以下是幫助好眠的建議，若發現自己有隱性失眠的困擾，可以跟著建議來改善，幫助自己找回專注力！

1.攝取富含色胺酸的食物：可以幫助腦中合成血清素，增強助眠的作用。

2.補充維生素B群食物：也能幫助腦中血清素的生成，並維持神經肌肉協調性及安定神經的效果。

3.晚上禁吃大餐：食物攝取過量，或是進食高油脂食物，會讓身體用更多的時間來消化，故入睡的時間也就往後延了。

4.白天黑夜不顛倒：白天避免過度補眠，要讓腦力和體力有正常的消耗; 睡前避免激烈運動，需減少壓力、及藍光（放下手機）的刺激。