每天走3800步老年癡呆風險降25%「走萬步效果加倍」步速也是關鍵

現代人上班坐辦公椅、下班坐沙發椅，上了年紀運動時間更大幅下降，不少人為了預防肥胖、三高等風險，努力堅持「日行一萬步」計畫，但近日研究指出，只要少量步數和夠步速，對於預防失智症也有良好效果！

九月為「國際失智症月」，據統計全球每 3 秒就有一人罹患失智症，截止2021年底，台灣失智人口推估已超過31萬人，平均每 74 人中即有1位失智，因此國內外許多研究，透過長期追蹤健康者如何透過步行等運動來預防老年癡呆產生。

預防老年癡呆要走多少步？

澳洲雪梨大學健康科學學院醫學與健康學院研究團隊主導的研究中，健康的參與者需要每天配戴健康追蹤儀器紀錄數據資料，共召集 7 萬 8430 位年齡介於 40 歲至 79 歲的民眾完成檢測。

研究結果指出，只要每天走上 3800 多步，就能降低 25% 的失智風險，如果步數提高 9800 步，則可降低 50% 的雙倍效果，並刊登於美國醫學會期刊JAMA Neurology（神經學）。

走路強度要足夠才有效

除了每天累積更多步數，可以降低老年癡呆發病風險，研究也指出，保有較高強度的步數者，罹患老年痴呆症的風險也較低，如果只有慢慢走路或短暫踏步，或者短距離從單一房間步行到另一房間，則可能效果不彰。

有效的行走速度和頻率，應該達到每分鐘要行走 40 步以上，或者以一天之中累計 30 分鐘高峰值的走路步速才有可能達到。根據研究，最佳數據為步速為一分鐘走 112 步，並累計步數達 6315 步，降低失智症風險較佳。

研究團隊也建議，每天多走路可以降低降低癡呆風險相關，最佳步數為一日一萬步，且步數強度對於降低的風險效果較佳，並可將相關指引與建議納入未來在老年癡呆症的預防指南中。

文／謝承恩　圖／巫俊郡

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