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10 月 23 日屬於「霜降」節氣，它是秋天的最後一個節氣，也意味著冬天的開始。諺語說：「一年補透透，不如補霜降」，說明霜降可是養生的重要時機。中醫師提醒，這時最容易出現 2 健康問題，可善用中醫調理做改善。
在台灣，因為地理位置、溫室效應等因素影響，霜降時節還不算太寒冷，但已稍顯寒意，此時日夜溫差較大、空氣濕度較低，楓葉由綠轉紅，呈現出火焰般濃烈的秋意。
補霜降應「養陰」，避免秋燥
睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，「霜降」一詞有天冷、初霜的意思。《黃帝內經•素問•四氣調神大論篇》記載「聖人春夏養陽，秋冬養陰」，霜降後即立冬，此時，「補霜降」應以「養陰」為基本法則。
《二十四節氣解》提到「氣肅而霜降，陰始凝也」。吳宛容說明，此季節屬五行中的「金」，對應肺臟，為陽氣降，陰氣生。肺喜潤而惡燥，但秋燥易傷津液，津液耗盡，就會出現明顯的燥象。
秋燥健康問題多，當心鼻血直流
鳳山馬光中醫診所劉得鐿中醫師指出，有別於潮濕的夏天，秋天的空氣比較乾燥，秋燥會造成口舌鼻咽乾燥、乾咳無痰或痰黏稠、皮膚乾燥導致脫皮龜裂甚至發炎、大腸津液枯竭導致便秘等症狀。
其中，最需要注意的是「鼻乾燥」問題！吳宛容提到，鼻黏膜喜濕潤、忌乾燥，寒冷的秋冬季節就容易流鼻血，中醫稱為「鼻衂」。本身有鼻塞、過敏性鼻炎問題者，只要挖鼻孔、打噴嚏、擤鼻涕等，就容易損傷鼻黏膜而出血。
中醫師提醒，流鼻血的止血原則
流鼻血不慌張，先坐直身體，以免血液倒流喉嚨。將流血一側的鼻翼推往鼻樑，並保持 5～10 分鐘，即可止血；如兩側均出血，則捏住兩側鼻翼。血止住後，也不要急著把凝血取出，也不要用力打噴嚏和揉鼻，防止再次出血。
如果物理性方式無法止住鼻血，可用局部冰敷促進血管收縮，血液凝結後，不要立刻挖鼻，以免結痂剝落，再次造成出血。吳宛容建議：「平時可用棉花棒沾取凡士林，於鼻黏膜上薄博塗上一層，不但止癢，也可防鼻黏膜乾燥。」
飲食少吃辛味、多食甘潤食物
劉得鐿表示，霜降時節，氣候由熱轉寒，對應到人體就是由陽轉陰。由於未來還要對抗整個寒冷冬季，適當的滋養、收藏體內的水分和養分是必要的，不宜過度消耗，使得體質變差，此時，可從飲食上著手調養。
他建議，應少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛味發散食物，多吃甘潤平和的食物，如白木耳、南瓜、芝麻、山藥、白蘿蔔、茭白筍、枸杞、蜂蜜都很合適，不但「養陰」效果很好，也能避免「燥邪」對體內水分的破壞。
吳宛容強調，多食用白色食物來預防、緩解秋燥傷肺，「但白色食物，如白蘿蔔、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗等，多偏寒涼，有過敏性體質者要多加小心。應挑選溫性、補元氣的白色食物」。
此外，具有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，例如，沙參、西洋參、百合、玉竹、川貝等，對於緩解秋燥具有良效。吳宛容說，如果是在秋冬特別容易流鼻血，中醫都會採用藕節、仙鶴草、荊芥炭等藥來止血。
劉得鐿建議，若有皮膚因乾燥而脫屑，可適當塗抹保濕用品，盡量選擇沒有添加香精的產品，避免誘發過敏；適當的運動有助於健康，但也不宜過度，時間過長或太過激烈的運動容易耗散體內精氣，違反秋冬時節精氣收藏的原則。
跟著做！中醫師推薦藥膳食療方
想要緩解秋燥帶來的流鼻血、皮膚乾、口咽乾等問題，兩位中醫師特別設計養生藥膳食譜，提供給民眾作為調養參考。
百合山梨蛋蜜汁
◆ 材料：新鮮百合 20 克、山藥 20 克、雞蛋 1 顆、水梨 1 顆、蜂蜜適量。
◆步驟：
1. 將百合、山藥加入適量水，煮 30 分鐘。
2.將水梨去皮、切塊，備用。
3.把水梨、山藥、百合放入果汁機，加入 500cc 的水，攪打均勻。
4.將蛋黃加入攪拌，再加蜂蜜即可飲用。
◆ 功效：百合、山藥為白色食物，潤肺；雞蛋則能養陰生津；蜂蜜、水梨能潤燥、生津止渴。
(藥膳食譜設計 / 吳宛容)
百合梨粥
◆ 材料：新鮮百合 12 克、梨子半顆、白米適量。
◆ 步驟：
1.將白米和百合洗淨、梨子去皮切小塊丁。
2.將三材料放入鍋中，熬煮成粥。
◆ 功效：潤肺養胃安神，改善口鼻乾燥、乾咳、痰黏稠、憂鬱心煩等秋天常見症狀。
(藥膳食譜設計 / 劉得鐿)
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢