工作量太多或太少都會影響睡眠品質！研究：工作量適中、工作掌握度越高者睡得越好

傳統觀點認為，工作量越多的人睡眠品質越差。然而，美國南佛羅里達大學（University of South Florida）的一項新研究表明，工作量與良好睡眠之間的關係更加微妙。事實上，工作量太少也會對睡眠造成同樣大的干擾，反過來說，適當的工作量可以預測最佳的睡眠健康，睡眠時程更規律、入睡時間更短。

南佛羅里達大學高齡化研究學院助理教授 Soomi Lee 博士指出，嚴苛工作會降低睡眠品質的觀點可能過於簡化，研究結果超越了傳統的想法，也就是應盡量減少工作需求，以保護員工的健康。

在這項發表於《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的研究中，研究人員承認，雖然其發現從表面上看起來可能違反直覺，但他們認為工作量太少和太多都可能與參與感低落或過度壓力有關，這兩者都會擾亂睡眠。另外一個影響睡眠的因素，是一個人對其工作的掌握程度，簡單來說，若對於工作的掌握程度越高，晚上睡個好覺的機會就越大。

研究人員強調，睡眠不足與許多健康問題有關，包括心血管疾病、失智和早逝。因此，識別和解決導致睡眠不佳的因素，包括與工作相關的需求，對於改善整體健康和避免未來健康問題至關重要。

工作量與睡眠健康的最佳平衡點

過去的研究提到，一個人需要適度暴露在壓力下才能表現得更好，研究團隊受到這個概念的啟發，並分析睡眠健康是否在接觸適當工作量的情況下，具有最佳平衡點。

研究人員分析了之前一項調查的數據，其中涉及近 3,000 名平均年齡為 48 歲的成年人，男性和女性幾乎平均分配，大約一半的人擁有大學學歷。研究對象被問及他們工作的 5 個層面：強度、角色衝突、工作超負荷、時間壓力和干擾；此外，他們也回答了關於睡眠模式 5 個層面的問題：規律性、滿意度 / 品質、白天清醒程度、效率和持續時間。

研究發現，如果人們有適當的工作量和對工作的充分掌握，就會睡得最好。Soomi Lee 博士表示，基於這些發現，未來研究的重點是要分析工作量和工作掌握程度的變化，對睡眠健康的詳細影響與作用機制。

研究結果可以提高對工作量與工作掌握平衡的認識，幫助企業和工作者找到合適的工作環境，進而改善睡眠健康。這代表企業可以鼓勵員工提出有關其工作任務的意見，做出與工作環境相關的決策，以及在工作中學習新事物。

文／孫珞軒、圖／楊紹楚

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