天寒入睡「暖氣開太暖」起床頭暈腦脹!專家揭最適合溫度

冬天氣溫下降、寒流來襲,民眾擔心家中長輩誘發心肌梗塞猝死或兒童受寒感冒,常常將室內暖氣開到最強,然而臥室的溫度會對睡眠品質產生重大影響,若室溫太高,反而容易睡不好,甚至起床會頭暈腦脹。

睡覺時房間越溫暖,未必有較好的睡眠品質!美國國家睡眠基金會指出,人體的睡眠周期會受到大腦下視丘和視交叉上核所控制,而包含日照長短、運動狀況和睡眠溫度也會影響入睡的狀態與品質。

台北醫學大學睡眠中心主任李信謙指出,大腦的前額葉若能在睡眠後獲得降溫,確實可以讓入睡品質提升,在冬天有很多人喜歡開暖氣睡覺,溫度不宜調太高,否則容易干擾身體的溫度調節,讓你起床更頭暈昏沉。

臥室太熱小心出汗脫水

美國國家睡眠基金會指出,環境的溫度如果太高,會減少睡眠時的快速動眼期,易導致睡覺品質不佳,且容易感到身體不適和煩躁不安,甚至睡到一半容易出汗、脫水,並感覺到疲勞而無法入睡。

民眾容易在第二天昏昏沉沉,還會對身體恢復和免疫系統以及學習、記憶產生負面影響。專家建議,要讓臥室保持涼爽,可以將暖氣溫度降低,或僅在寒冷夜晚是用熱水袋取代,也能夠適時開窗通風或換上睡衣調節溫度,避免出汗。

入睡暖氣不宜調太高

根據研究建議,臥室的最佳睡眠溫度應維持在攝氏18.3 度,因此建議將暖氣設置在攝氏 15.6 至 19.4 度之間,如此此一來可以讓大腦降溫,獲得比較好的睡眠品質。

李信謙則提醒,在研究上確實發現在室溫攝氏 18 度時,大腦前額葉中心溫度會降低,目前國內 FDA 也有睡眠輔助的儀器能夠幫助大腦降溫入眠,但實際上室內溫度應維持多少度,才不會所處副熱帶的地區的台灣民眾嫌太冷,未有定論。

他表示,室內溫度、體感溫度和機器設定溫度彼此有一定的落差,睡覺時建議室溫可以維持在 24 至 28 度之間,另外不要把頭部包裹到被窩裡睡覺,避免影響身體調節及散熱。

文/謝承恩 圖/巫俊郡

資料來源:美國國家睡眠基金會

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