天寒入睡「暖氣開太暖」起床頭暈腦脹！專家揭最適合溫度

冬天氣溫下降、寒流來襲，民眾擔心家中長輩誘發心肌梗塞猝死或兒童受寒感冒，常常將室內暖氣開到最強，然而臥室的溫度會對睡眠品質產生重大影響，若室溫太高，反而容易睡不好，甚至起床會頭暈腦脹。

睡覺時房間越溫暖，未必有較好的睡眠品質！美國國家睡眠基金會指出，人體的睡眠周期會受到大腦下視丘和視交叉上核所控制，而包含日照長短、運動狀況和睡眠溫度也會影響入睡的狀態與品質。

台北醫學大學睡眠中心主任李信謙指出，大腦的前額葉若能在睡眠後獲得降溫，確實可以讓入睡品質提升，在冬天有很多人喜歡開暖氣睡覺，溫度不宜調太高，否則容易干擾身體的溫度調節，讓你起床更頭暈昏沉。

臥室太熱小心出汗脫水

美國國家睡眠基金會指出，環境的溫度如果太高，會減少睡眠時的快速動眼期，易導致睡覺品質不佳，且容易感到身體不適和煩躁不安，甚至睡到一半容易出汗、脫水，並感覺到疲勞而無法入睡。

民眾容易在第二天昏昏沉沉，還會對身體恢復和免疫系統以及學習、記憶產生負面影響。專家建議，要讓臥室保持涼爽，可以將暖氣溫度降低，或僅在寒冷夜晚是用熱水袋取代，也能夠適時開窗通風或換上睡衣調節溫度，避免出汗。

入睡暖氣不宜調太高

根據研究建議，臥室的最佳睡眠溫度應維持在攝氏18.3 度，因此建議將暖氣設置在攝氏 15.6 至 19.4 度之間，如此此一來可以讓大腦降溫，獲得比較好的睡眠品質。

李信謙則提醒，在研究上確實發現在室溫攝氏 18 度時，大腦前額葉中心溫度會降低，目前國內 FDA 也有睡眠輔助的儀器能夠幫助大腦降溫入眠，但實際上室內溫度應維持多少度，才不會所處副熱帶的地區的台灣民眾嫌太冷，未有定論。

他表示，室內溫度、體感溫度和機器設定溫度彼此有一定的落差，睡覺時建議室溫可以維持在 24 至 28 度之間，另外不要把頭部包裹到被窩裡睡覺，避免影響身體調節及散熱。

文／謝承恩　圖／巫俊郡

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