經常睡不好？４種睡眠障礙缺乏的營養素

經常翻來覆去睡不著，或是睡了整晚起床還是好疲勞？引起睡眠障礙的原因有很多，但很多人都不知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係！

有研究指出飲食中纖維較少、高飽和脂肪與高糖的飲食習慣，會讓人比較容易淺眠、睡不好。除此之外睡得不好也會影響到白天的飲食行為，像是睡眠時間短、睡眠品質差及晚睡都會讓自己在醒來的時間吃得更多，飲食的品質也較差，容易有變胖的困擾發生。

除此之外，微量營養素攝取不足也可能跟睡不好有關，而睡不好大致上可以分成４種類型，以下就來介紹４種類型的睡眠障礙可能是缺乏了什麼營養素。

４種睡眠障礙缺乏的營養素

一、半夜醒到天亮型

這類型的人通常睡不久，睡沒幾個小時就又醒過來的人，醒在一個應該還在睡覺的尷尬時間，實際上對身體來說睡眠時數根本不足。

• 可能缺乏：維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅和硒

二、躺著難以入睡型

睡覺時間到了，有些人躺在床上數綿羊數到天荒地老，依舊沒有什麼睡意，常眼睜睜看離起床的時間越來越近。

• 可能缺乏：α胡蘿蔔素、硒、鈣

三、整晚睡睡醒醒型

整夜一直睡睡醒醒，雖然沒有入睡困難的問題，但睡了沒多久就醒過來，不久後又睡著，整的晚上無限輪迴到天亮。

• 可能缺乏：維生素D、茄紅素

四、永遠都睡不飽型

即使是睡了一整夜，醒來後還是覺得無法恢復精力，這類的睡眠又叫「無恢復性睡眠 (nonrestorative sleep)」。

• 可能缺乏：維生素C、鈣

圖／艾蜜莉

內容原文：你的「睡不好」是難睡著還是容易醒？4種睡眠障礙原來是吃錯食物了

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