久坐不動惡化身心健康！研究：應關注人們從坐下到站立的轉換頻率

久坐不動是許多人日常生活中的默認狀態，對健康有重大影響。英國薩里大學（University Of Surrey）的研究人員指出，手機或智慧手錶能做到的只是在特定時間提醒人們站起來，不會改變他們的行為或習慣。

已開發國家的人每天平均坐著 8 到 11 個小時，久坐不動行為與嚴重的身心健康問題有關，例如認知功能下降、心血管疾病和死亡率。

為了改善健康和福祉，人們必須減少久坐。因此，大量的研究試圖確定久坐行為的決定性因素，並開發和測試介入措施以幫助人們限制坐著的時間，然而，久坐行為的研究在很大程度上忽略了制定有效介入措施過程中的關鍵步驟。

首先，在大多數的研究中，無論是專注於評估、理解、預測還是改變坐姿，都集中在「坐著的時間」上。然而，坐著的時間不是一種行為，而是行為的結果，目前仍然不清楚人們坐著背後的確切行為機制。

智能設備無助於改善久坐不動的習慣

站立通常被宣傳為久坐的替代品，但它並不總是健康的。長時間站立，也就是很少或沒有從站立到坐下的轉換，會產生負面影響，例如下肢疼痛和血液循環受損。

這項發表在《健康心理學回顧》（Health Psychology Review）期刊上的研究，調查了可以減少人們久坐不動的方法。研究建議放棄時間限制的方案來解決久坐問題，並關注人們從坐下到站立的轉換頻率。

薩里大學的心理學家 Benjamin Gardner 博士表示，智能設備只是提醒某人站起來，無助於改善久坐不動的習慣。真正的訣竅是找到理由從坐著轉換到站著，反之亦然，在工作環境中，這可能代表與同事一起在茶水間聊天或召開站立會議。

Gardner 博士提到，為了鼓勵頻繁從坐著轉換到站著，介入措施可以側重於重組環境，以創造便利性。例如高度可調的辦公桌，如果附有適當的使用者說明，是一種很有前途的工具，因為它使人們能夠在站立時完成工作。研究結果指出，必須制定策略，讓人們從坐著到站著的轉換原因更有意義，並盡可能找到更多促進這些行為的方法。

文／孫珞軒、圖／楊紹楚

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