如何不讓新年新希望變成壓力來源？專家：維持新年決心的最佳方法是考量現實

新年決心可能是一件變幻無常的事情，這是一種由來已久的習慣，讓你在新的一年設定新的開始，承諾改善你自己和你的行為，但是如果選擇不當，解決方案也可能成為焦慮、失望和絕望的來源。

根據美國精神醫學會（APA）的一項最新民意調查，大約四分之一的人將他們的新年目標視為焦慮之源。此時，選擇一個適當的解決方案，以及堅持下去的現實方法，可以幫助緩解一些壓力。

人們自我完善的精神雖然有好處，但也可以變得無情，以至於轉化為額外的壓力。事實上，新年目標往往集中在幾個特定領域：健康、金錢和人際關係，人們遭遇的頭號困難是做出不切實際、宏偉的期望。

美國精神醫學會主席 Rebecca Brendel 醫師表示，雖然如此，人們為自己設定崇高的目標是有道理的，當一年從 2022 年轉換到 2023 年時，就會出現這種誘惑。人們會覺得這是一個新的開始，過去的一切都是歷史，然而當新年目標建立在對自己更好的理解之上時，它們會更容易實現。

Brendel 醫師說，事實上，我們都知道 2022 年自己想要改變的所有事情，不會因為 2023 年 1 月 1 日的到來而隨之消失。因此選擇解決方案的最好方法是評估你目前的生活方式，然後在這種意識的建立下，找到可實現的自我改進目標，微小的改變比直接重新設計生活的激進變化更具有可持續性，因為其專注於進步而非完美。

將新年目標分解為可擴展、可執行的步驟

完美是可敬的敵人，你可能會失誤或沒有達到目標，但這並不代表著你應該放棄。人們需要將新年目標分解為可擴展、可執行的步驟，這些步驟可能通往更大、更完美的目標，但它仍然需要優先考量現實，否則可能會成為災難。

舉例來說，一個人會發願在新的一年內每天運動，但他們可能從未將運動作為生活中的常規。在這樣的情況下，每週散步一兩天的目標，更具有可擴展性和現實性。一旦實現了這點，就可以在一週內增加幾天步行時間，或者決定走更長的距離。

Brendel 醫師提到，如果你是一個不太喜歡運動的人，不會突然在一夜之間成為參加馬拉松比賽的人。寫筆記或日記可以幫助追蹤一些較小的成就，注意你每天或每週採取的積極行動，甚至可以列出你想在未來一週完成的一兩件事，這有助於讓我們看到隨著時間做出的改變，以及可能想要多加留意的進步。

此外，找到朋友願意一起執行新年計畫也很有用，Brendel 醫師說明，幫助人們在做出改變時取得更大成功的技巧，就是讓其他人也參與進來。如果你的新年目標是關於運動，你可以找親朋好友加入，即使只是一起去散步或去健身房，也增加了一定程度的責任感和更高的成功可能性。

文／孫珞軒、圖／楊紹楚

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