在新的一年送出名為「正念」的禮物！有助於建立更牢固、更健康的人際關係

「正念」（Mindfulness）已被證明具有許多健康益處，它可以幫助減少焦慮並促進慢性病患者的康復。正念的由來是古代佛教經典中描述的心靈洞察力，也就是我們有能力觀察經驗而不會無法自拔。舉例來說，我們可以觀察到自己有一種渴望，或者一個負面的想法，甚至是一種可怕的情緒，但不會以放大這種感覺的方式做出反應。

正念可以幫助平靜身心，因為人們學會了不要對情緒或依據好壞判斷的想法做出反應，選擇不反應並不代表正念會使我們變得冷漠，反而能夠讓人更充實地存在。

在當代社會練習正念的其中一個挑戰，是我們的注意力發生了深刻的轉變，在所謂的「注意力經濟」中，人類的注意力已經轉化為大公司買賣的商品。這種經濟依賴於手機和社群媒體的技術革命，使得企業透過內容來吸引我們，這些內容可以在每時每刻、每一天、無論我們身在何處，都能捕捉我們的注意力並從中獲利。

大多數人隨身攜帶在口袋裡並戴在手腕上的各種科技裝置，不停地發出聲音、震動，結果是感覺好像我們的專注力被偷走了。重要的是，正念可以幫助我們抵制注意力經濟，享受讓生活變得特別的事情，比如和我們所愛的人在一起。

在新的一年送出名為正念的禮物

雖然大多數正念科學研究都集中在練習的個人好處上，但事實上我們不僅能為自己練習正念，而且我們也可以為他人練習，它甚至能幫助我們建立更牢固、更健康的關係。

值得注意的是，生活在注意力經濟中，我們大多數人都成了糟糕的傾聽者。然而，就像正念可以觀察自己的經歷而不做出反應一樣，我們也可以看著另一個人的經歷，而不會被反應和判斷所束縛，只要我們能夠活在當下。

所謂「正念的禮物」，是一種以同理心傾聽別人描述他們經歷的練習。送出這份禮物代表著收起手機、關閉社群媒體，並拋開其他常見的干擾，也就是練習在另一個人面前時，全神貫注地傾聽他們，不要做出判斷。

如果我們根據禮物的價格來判斷禮物的價值，那麼這份禮物可能看起來一文不值，但在一個普遍分心的世界裡，這是一份極為寶貴的禮物。雖然它不是可以包裝或放入卡片的禮物，也不是你必須試圖為其引起注意的禮物，但這是我們每個人現在都可以馬上去做的事，在新的一年中發揮正念的力量，並將其帶到你所關心之人的生活中。

文／孫珞軒、圖／雷思瑜

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