春節連假熬夜睡不著！中醫建議喝 4 茶飲、按 3 穴位助好眠

年節是親友難得相聚的時間，因此常一聊就過了頭，到了三更半夜都未能結束。接連好幾天總是在熬夜，而到了就寢時間卻又輾轉難眠，難免對身體造成損傷。中醫師特別提供安神降火小妙招，歡度佳節之餘，也能夠保健康。

台北慈濟醫院中醫部主治醫師呂秉勳表示，中醫認為，晚上 11 點之後入睡者皆屬熬夜，晚上 11 點至凌晨 3 點為膽經、肝經循行的時段，是肝膽氣血最旺盛的時候，同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達的高峰。

他強調，多日作息不規律或熬夜會造成精神恍惚、皮膚粗糙、口乾舌燥、口苦、口破、耳鳴、鼻塞、頭痛、眼睛乾澀等症狀，甚至有罹患失智症、癌症以及猝死的風險。

而當身體長時間處於亢奮狀態時，會強迫刺激交感神經，促進腎上腺素分泌，如此一來就會產生入睡困難。對此，呂醫師提供 4 種清心安神的茶飲，以及 3 個安定情緒的穴位，藉此達到幫助睡眠的效果。

清心安神 4 茶飲

百合蓮子銀耳湯
★食材：新鮮銀耳 140g、乾蓮子 20g、乾百合 10g、清水 2000ml、冰糖適量
★作法：
1.銀耳洗淨後切小碎塊；乾蓮子泡水 3〜4 小時，去苦芯；乾百合洗淨泡軟備用。
2.清水、銀耳及乾蓮子煮開後，轉小火煮約 1 小時，再加入百合煮軟。最後加入冰糖拌勻即可。
★效用：百合能清心安神、退熱養陰；銀耳有提氣養神、補陰潤膚；蓮子則有益腎澀清、補脾止瀉之效。

生脈飲
★食材：人參和麥冬各 11 克、五味子 6 克、清水 1000ml
★作法：將所有食材漂洗後，放入鍋中，用小火煮 30 分鐘，放涼後當成開水喝。
★效用：人蔘，大補元氣；麥冬，養陰清熱；五味子，斂汗生津。

甘麥大棗湯
★食材：小麥 18 克、甘草 12 克、去核大棗 9 顆、水
★作法：全部食材漂洗後，放入鍋中，用小火熬煮，溫服。
★效用：具有養心安神、和中緩急與補氣健脾的作用。

枸杞菊花茶
★食材：枸杞 10 克、菊花 3 克、決明子 15 克
★作法：全部食材漂洗後，放入鍋中，大火煮滾即可飲用。
★效用：菊花富含胺基酸、維生素 A、維生素 B2 以及類黃酮等營養成分，有助於緩解用眼過度的疲勞和酸澀，枸杞則有降三高的助益。

安定情緒 3 穴位

太衝穴
★取穴：位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處。
★效用：能梳理肝氣、清熱明目、安定情緒。

神門穴
★取穴：位於手腕橫紋交接的凹陷處。
★效用：能滋陰降火、養心安神。

百會穴
★取穴：位於頭頂正中央。
★效用：能疏通頭部經氣，有助於恢復精力、化解身體疲勞。

呂秉勳提醒，熬夜對於人體已經造成一定損傷，除了上述的保養之外，也要避免使用茶、咖啡以及刺激性的食物，以免增加身體負擔。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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