乘風破浪提振心情！運動心理學家：衝浪治療可改善憂鬱、焦慮症狀

沒有什麼比去衝浪更能讓你頭腦清醒了，憑藉乘風破浪的超脫現實感，衝浪會提振心情已不是什麼秘密。近期發表於《運動心理學》（Psychology of Sport and Exercise）期刊上的研究，心理學家針對兒童和青少年的初步分析提供了證據表明，衝浪確實對身心健康有益。

衝浪對心理健康有益的證據包括提高自尊、減少社會孤立、緩解憂鬱症和其他精神障礙。這些證據主要來自特定的衝浪治療計劃，將支持性衝浪指導與團體活動結合，以促進社會心理健康，這些課程的核心是為參與者提供了在情緒安全的環境中學習衝浪的挑戰。

衝浪對心理健康的任何益處都被認為是通過以下方式產生的：

• 增加社會連結感
• 人們可以轉移到其他活動中的成就感
• 由於衝浪時需要全方位的專注，讓人們從日常壓力源中得到喘息
• 衝浪時的生理反應，包括壓力荷爾蒙的減少和情緒提升神經傳導物質的釋放
• 在自然環境中鍛煉，特別是「藍色空間」（在水域環境）

澳洲迪肯大學（Deakin University）的心理學家對此進行研究，旨在瞭解衝浪治療計劃是否改善了兒童和青少年的心理健康，此外，研究人員也想觀察參與者是否接受衝浪作為解決心理健康問題的一種方式。

該研究涉及 36 名 8 到 18 歲的年輕人，由心理健康專業人士、醫師或學校輔導員轉介，他們正在尋求心理健康問題的協助，如焦慮或注意力不足過動症（ADHD）和自閉症類群障礙（ASD）等神經發展障礙。

衝浪治療改善憂鬱、焦慮、過動和注意力不集中症狀

參與者被隨機分配到衝浪治療計劃或被列入候補名單，那些被分配到衝浪治療的人繼續他們的常規照護，其中包括心理健康服務提供者的病例管理，候補名單上的人（對照組）也繼續他們的常規照護。衝浪治療計劃每個週末進行 2 個小時，持續 6 週，年輕人與一位接受心理健康素養和衝浪指導培訓的社區導師一對一地合作。

每次課程都包括衝浪指導和團體心理健康支持，都在海灘上進行。課程由專案協調員主持，接受過心理健康和衝浪指導方面的培訓。在為期 6 週的計劃結束時，接受衝浪治療者的憂鬱、焦慮、過動和注意力不集中症狀都有所減輕，情緒問題也減少了。

那些接受衝浪療法的人認為這是一種合適、對年輕人友善的方法來管理精神疾病症狀，其高完成率（87%）進一步支持了這一點，特別是與其他心理健康治療方法相比，舉例來說，心理治療對兒童和青少年的退出率為 28 到 75%。

這些早期發現很有希望，但鑒於這是一項早期研究，需要對更多的參與者進行更多的研究來確認這些結果，看看是否能將其推廣到更廣泛的人群。研究人員嘗試根據頻率、持續時間和治療計畫長度來確定衝浪療法的最佳劑量。此外，也需要了解維持心理健康這些初始積極變化的因素，以便在計劃完成後可以維持益處。

衝浪是一種潛在有效的心理健康治療方法，但這個發現並不排除傳統的臨床治療，如談話療法和藥物治療，這可能對某些人更有效。相反地，衝浪療法可以被視為這些方法之外的另一種支持形式，或者對於那些沒有從傳統療法中受益的人來說是一種替代方案。

想嘗試衝浪嗎？如果你認為衝浪可能適合你，請記住：由於海洋條件的不斷變化，衝浪需要全神貫注，使其成為擺脫日常生活並消除壓力影響的好方法。

對於某些人來說，衝浪可以減少尋求心理健康照護的障礙，衝浪可能並不適合所有人，也不能保證減輕你的症狀，即使是最好的衝浪者也可能患有憂鬱症，需要外部支持。如果你無法進入海洋或踏上衝浪板，請不要擔心，其他基於自然的活動，如健行和園藝，也有益於你的心理健康。

文／孫珞軒、圖／雷思瑜

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