頸椎全書:頸椎生病,疼痛就來!
3C產品讓你的頸椎提早退化 奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎
作者:林頌凱
出版社:出色文化
責任編輯:趙乙錚
推薦原因:曾幾何時,頸椎問題成了現代人百病叢生的源頭,日益便利的科技生活,埋首各式螢幕背後的代價,衍生出低頭族、科技頸、滑鼠手等姿勢不良新名詞,自然也埋下頸椎病的病灶。「頸椎全書」由復健科名醫林頌凱帶你看最為常見的 15 種頸椎疾病,解析治療、運動等不開刀的 N 種保健方式,遠離關節退化。
頸椎退化不再是年長者的專利,你知道頸椎每天承受多少重量嗎?
為什麼頸椎病會攀升成為全球十大頑症之一?從分析頸椎結構,可以瞭解到其實頂著一顆腦袋的頸椎,正分分秒秒的上演退化進行式。
沒有特別提醒的話,在身體尚未發出警訊前,一般人顯然很難感受到:一個再平常不過的低頭動作,竟在無形中損害頸椎?正確的頭頸位置,是不論人體在坐著或站立時,身體側面的鉛垂線會通過耳垂、肩峰直到骨盆最上緣,此乃最不會造成頸椎壓力的姿勢。
而睡覺時能讓肩頸覺得舒服的姿勢,則是仰睡正躺,並以枕頭支撐倒 C 型的頸椎生理曲度,且耳朵與肩膀的夾角最好呈 15 度,此時下巴、顳顎關節將會處於放鬆狀態,有助於呼吸順暢。
所以當人們因看手機而低頭、視力不佳造成習慣前傾看事物,又或緊張性格常無意識聳肩,原本應維持的人體姿態就會偏離鉛錘線。
正常情況,頸部所承受來自頭部重量的受力相當於 5 公斤;在力學作用下,頭部前傾的彎曲角度每增加 15 度,頸椎所承受的壓力就會跟著增加 5 到 7 公斤,也就是說當低頭角度達到 60 度時,頸椎所承受的壓力增加 5 倍之多,相當於一個小學四年級學生坐在肩膀上。
學會調查:不同年齡層的頸椎退化狀況
但重度使用智慧型手機的人,幾乎每隔幾分鐘就習慣看一次手機,一天下來,低頭確認手機的次數可能累積高達幾十次。久而久之,頸椎勢必因過度勞損而退化,有些人還會覺得頭重到扛不住,經常得用手撐住腮幫子。
根據 SOGACOT 骨外科和創傷學會於 2021 年所發布的一項調查報告,回應了「不同年齡層的頸椎退化狀況」。接受觀察的受試者涵蓋 18 到 97 歲,共計評估 1581 名的 X 光片。此一囊括上千名對象且年齡層廣泛的頸椎病研究,極有價值,與我多年的臨床觀察不謀而合。
重點發現一:年紀越大,加劇頸椎退化速度
18 至 29 歲的受試者,近 9 成人的頸椎是健康的,僅 13%的受試者出現第 1 級的頸椎退化。但到了 30 至 39 歲階段,已有將近一半的人出現第 1 級頸椎退化,在 40 到 49 歲階段的健康頸椎占比已經不到 30%,有些人還步入了第 2 級退化。
50 到 59 歲階段保有健康頸椎的人只剩下 10%,且出現第 2、3 級頸椎退化之比例增加,甚至 70 歲以上受試者的頸椎 X 光片都有不同程度的退化現象。整體而言,1581 名的受試者當中,有 53.9%的人皆有頸椎退化現象。
重點發現二:頸椎第 5、6 節最常出現異常
分析 1581 名受試者的 X 光片,數據統計顯示頸椎最常出現異常的地方是第 5、6 節,因每當脖子前傾時,第 5、6 節是受力最大的區域,屬靜態承重;其次常出現退化症狀的是第 6、7 節,主要負責頸椎轉動的角度,屬旋轉時的受力負擔。一旦頸椎出現退化性病變,諸如:骨刺、椎間盤突出、頸椎滑脫和錯位都有可能隨之發生,然而,不見得人人都會產生「有感」症狀。另一個警訊是,所有受試者裡有 852 例出現椎間盤病變,其中有 34%的人僅有 1 節病變,但有逾 65%的人出現多節段的病變,足見頸椎退化問題影響之大。
編輯/趙乙錚、圖/楊紹楚
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