【影音】七成以上年輕人有骨盆前傾問題！三招居家運動協助紓緩下背痛

長時間坐姿不當，久了可能演變成骨盆歪斜，國外研究曾隨機抽樣120名平均年齡23.8歲的健康受試者，發現其中 85% 男性及 75% 女性皆有骨盆前傾問題。慶幸地是，如果沒有影響生活，骨盆前傾嚴格來說並不算是一種疾病，但若已造成外型改變、影響自信，甚至產生下背痛或呼吸效率下降等問題，就可能需要醫師介入處理。

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久坐恐致核心肌群及臀肌無力　長期未處理，小心腰痛、下背痛找上門！

骨盆前傾（Anterior Pelvic Tilt,APT）為下交叉症候群的其中一種表型，天母力康診所復健科醫師卓彥廷表示，現代人多有久坐問題，而長時間維持坐姿，會使大腿前側髖屈肌長度縮短、臀肌被拉長，久了就會出現臀肌無力、核心無法穩固等情形，需要其他部位的肌肉來進行代償作用，長期下來就可能演變成腰痛及下背痛甚至降低呼吸效率，進而影響生活。

居家徒手運動改善骨盆前傾　跟惱人小腹、假胯寬說掰掰

即便沒有出現症狀，也有些人會因為在意外觀變化而尋求醫師協助，常見包含「小腹凸出」和「假胯寬」，卓彥廷醫師說明，其原因在於骨盆前傾會使股骨「內旋」，進而演變成假胯寬，在此情況下，不只外觀明顯出現變化，還可能導致特定關節活動受限。

卓彥廷醫師提到，面對骨盆前傾，臨床上復健科醫師除了透過檢測來排除骨骼結構問題外，也會請治療師協助進行徒手放鬆及調整呼吸等相關功能性訓練，此外，民眾也要從日常生活中避免長時間維持相同姿勢，搭配一些居家徒手運動，也可以協助改善骨盆前傾問題。

文、圖、影／賴欣平