別再長時間久坐了！研究發現：每 30 分鐘起身 5 分鐘散步，有助於調節血壓和血糖

全球有三分之一的 15 歲以上人口體力活動不足，這對健康造成了影響。尤其對於上班族而言，久坐的生活方式正在全球範圍內蔓延，主要原因是缺乏適合的運動空間、時間、辦公室工作等職業性久坐行為增加，以及電視和 3C 產品的普及。這樣的生活方式已經導致相關的健康問題不斷增加，因此人們的身體受到久坐生活方式帶來的各種不良影響。

缺乏體力活動通常被視為現代生活的代名詞，全球多達 85% 的人口過著久坐的生活方式。 只要長時間坐著，不論有沒有做體力活動，都被認為是一種健康危害，與心血管疾病、糖尿病、肥胖和高血壓的風險增加有關。新的研究發現，每 30 分鐘的坐姿生活後，起身 5 分鐘散步，可能有助於調節血壓和控制血糖水平。 且該研究強調，在工作日間進行短暫的運動也可能改善情緒、疲勞。

坐下每 30 分鐘，起身散步 5 分鐘可以減少 5 大風險

一項新研究在今年年初由紐約哥倫比亞大學進行，並發表在美國運動醫學學院的《運動與運動科學醫學》期刊上。該研究指出，在每天工作期間定期進行短暫的運動可能足以抵消久坐生活方式對健康的影響。具體而言，研究人員發現每 30 分鐘散步 5 分鐘可以抵消長時間坐著帶來的影響。

減少久坐的生活方式，降低 5 大風險：

• 心血管疾病
• 糖尿病
• 高血壓
• 肥胖
• 荷爾蒙相關的癌症 ：攝護腺癌、乳癌、子宮內膜癌、甲狀腺癌等

你知道嗎？短暫的運動可以抵消久坐行為，還能降低血糖和血壓

在哥倫比亞大學的這項研究中，11 名參與者到實驗室進行了 8 小時的久坐實驗。研究人員發現，每 30 分鐘坐著後散步 5 分鐘可以降低參與者的血糖和血壓水平，甚至研究團隊還發現，每半小時散步 5 分鐘可以使進食後血糖飆升減少 58%。

減少久坐，增加活動促進健康

研究人員注意到，與完全不散步相比，在所有的散步介入措施中，參與者的疲勞感減少，情緒改善。迪亞茲博士表示：「與整天坐著相比，每半小時進行 5 分鐘的輕鬆散步可以減少疲勞感，改善情緒。因此，除了改善身體健康外，定期散步打破久坐的時間會使您情緒更好，感覺更有活力。」

如果無法進行足夠的運動，至少應該進行輕度身體活動，而不是完全不進行身體活動，因為即使是輕度身體活動，儘管不夠，但仍能獲得健康益處；他們應該在情況允許的情況下進一步嘗試增加身體活動水平。

文／蔡沛岑、圖／楊紹楚