3 招 + 1 穴位預防半夜腿抽筋！冬天重拾好睡眠

冬季夜間腿抽筋機率達夏季的兩倍，特別是 50 歲以上族群中有 50 %以上的高發生率。最常見的腿抽筋是小腿肚的腓腸肌，發生突發性且不經意的收縮，如此劇烈的不適感恐維持數秒至十分鐘，可能造成病患暫時無法移動甚至從睡夢中痛醒。

預防半夜腿部抽筋

睡前腿部拉筋

首先，雙手推牆壁，採取弓箭步姿勢，拉筋伸展小腿肌約 15-30 秒，然後換另一隻腳。這有助於預防腿抽筋。如果在白天進行了激烈的運動，務必記得收操及適當的睡前按摩。

另外，按摩小腿時可嘗試按壓「承山穴」來舒緩小腿的疲勞，促進血液循環，如平常養成習慣可以預防發生抽筋。

留意睡姿，保持腳板向上

側睡或腳踩床底板，因仰睡時保持腳板向下（蹠屈），容易引起抽筋。應盡量讓足部保持腳板向上(背屈) 如圖上所示，當突然發生小腿抽筋時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。

維持下肢的保暖

夜晚沐浴時可用溫熱水沖泡易抽筋的位置，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，來維持下肢的保暖，對預防及改善夜間腿抽筋有幫助。

最後，切記如果腿抽筋反覆地發生，建議還是到各大醫療院所做詳細評估，找出病因，重拾良好的睡眠品質，一覺到天明。

圖 / 黃懷賢

內容原文：冬天夜間腿抽筋機率高兩倍！醫分享 3 簡單步驟 助一覺好夢、孕吐、水腫又抽筋， 6 穴道緩解懷孕不適

延伸閱讀
糖尿病不能吃水果、白飯？少吃血糖還是很高？營養師：控制血糖靠 4 關鍵
「每日一抬膝」運動，有效預防心血管疾病！
5 種強度運動強化骨質，預防骨質疏鬆！