跟風「超慢跑」好不好？ 醫解答：適合當運動入門契機，能搭配不同運動更好

超慢跑是一種「高效低強度」的運動，還沒養成運動習慣，或開始想要運動的人，可將它作為養成運動習慣的入門契機。不過若能多嘗試各種不同型態的運動，互相輪替配合，對促進身體健康能有更顯著的幫助。

日本超夯的「超慢跑」台灣也跟著風行，但是「超慢跑好不好呢？」安南醫院骨科主治醫師方啟榮提到，近年台灣盛行超慢跑，自己也曾被患者問到這個問題；對此，他認為是「介在好與不好之間。」

高效低強度運動，養成運動習慣入門選擇

說到超慢跑，最早源自日本綜藝節目的推廣，其後逐漸在網路上風行起來，由於取代相對激烈的跑步運動，遂成為一項受歡迎的低強度有氧運動。方啟榮解釋，超慢跑不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以「高效低強度」聞名，非常適合膝蓋不舒服或年長族群。

方啟榮表示，「要健康就要動。」近年來適當的運動已被大眾廣泛接受，如何界定「運動」就成為了下一個問題。一般來說，如果一個沒有運動習慣的人，以超慢跑開始養成習慣十分合適，甚至可以配合節拍器或音樂、影視節目等媒介，來達到延續運動的習慣。

同時，超慢跑還有許多好處，像是：不受地域限制，不管是在家還是辦公室，隨時隨地都可以運動，且入門門檻低，不需要特別的裝備，只要一雙運動鞋或是瑜伽墊，就可以開始超慢跑。

「活動」不是「運動」，心跳是運動品質關鍵

然而，方啟榮指出，如何達到有效的運動及品質，也是很重要的課題。他補充幾個簡單的要點，以國健署提倡的運動「333」原則為例：每週運動 3 次、每次運動 30 分鐘、每次心跳 130 下；另外，世界衛生組織也曾建議，將原則提升為「533」，意即每週 5 次或每週 150 分鐘以上的運動量。

方啟榮強調，其中最重要的部分就是「心跳」，為運動品質的關鍵點。他分享，門診時常碰到老人家表示，自己有在周邊公園走路的習慣，但這其實只能稱作「活動」，而不是「運動」，必須讓身體有發熱、流汗，甚至稍微喘氣，才稱得上運動量足夠。

最後，方啟榮建議，對於尚未養成運動習慣，或是開始想要運動的人來說，超慢跑可以作為一個養成運動習慣的契機，但是並非最終目標。多嘗試各種不同型態的運動，如騎腳踏車、游泳、重量訓練、太極拳或氣功等，互相輪替配合，對促進身體健康才有更顯著的幫助。

文／賴以玲　圖／楊紹楚