你今天喝水了嗎 ? 這 6 個時間點是飲水最佳時機

多喝水對身體有益，但你有選對時間補充水分嗎？很多上班族因工作忙碌，水喝得不夠多，或常拿飲料跟咖啡來補充水分。究竟該喝多少水，以及什麼時候喝最好呢？

一天要喝多少水才夠？

根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量以及工作性質的差異，每個人的水分需求也有所不同。對於一般健康的成年人而言，可以使用「體重 X 30 ml」為計算方式，結果即為一天所需的基本飲水量。建議將水杯放在視線範圍內，提醒自己隨時保持水分補充。此外，也可以按照以下的時間點，確保在特定時段喝完一杯水。

補水最佳時機點

• 7:00 早上起床
  剛起床時，身體通常處於缺水的狀態，此時喝一杯水有助於刺激腸胃蠕動，有助於排除體內的廢物。
• 9:00 工作前
  工作前喝一杯水，有助於提神醒腦。
• 11:30 吃午餐前
  飯前喝水不會影響消化機能，還可以增加飽足感，避免吃進太多食物。
• 15:00 下午時光
  可擺脫昏沉的頭腦，改善疲憊狀態。
• 19:00 吃完晚餐後
  用餐後建議等待30至60分鐘後再喝水。這樣可以減少胃酸倒流的風險，同時在這段時間內補水有助順利消化，緩解油膩感。
• 21:00 睡覺前
  睡前1至2小時喝水有助於防止血液濃縮並降低黏稠度，進而預防血管阻塞的風險。

圖/kierasun

內容原文 : 水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

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