不想說話、容易惡夢、易受驚嚇！不能忽視的「創傷症候群」 醫教一表自我檢測

地震帶來的恐慌已經逐漸消退，但對心理健康的影響卻可能持續存在，不少民眾在震後變得更敏感，較容易受到驚嚇，甚至惡夢。醫師提醒大眾不要輕忽短暫的震後創傷症候群，應把握時間自我評估、尋求協助，否則可能增加治療的複雜度及難度。

輕忽震後心理創傷，當心演變成創傷後壓力症候群

華人心理治療基金會董事長、精神科醫師王浩威指出，地震帶來的創傷，可能引發不少人出現了焦慮和憂鬱等症狀。如果這些情緒問題沒有得到及時有效的處理，可能會演變成創傷後壓力症候群（PTSD），治療複雜度和難度都相對較高。

根據研究統計，對於經歷過創傷事件的高危險族群，PTSD 終生盛行率從 5 至 75% 不等 ，對心理健康造成龐大的影響，因此，事件之後盡快把握黃金時間來關注心理健康的狀態，是非常重要的。

PTSS-10 創傷後壓力症候群自我檢測量表評估

為了幫助民眾更好地應對震後情緒問題，王浩威建議，民眾可以先行使用政府推薦之 PTSS-10 進行自我評估，針對當中的 10 個問題，檢視是否符合自身狀況；透過自我評估，可以更清楚地了解自己的狀態，並作出相應的處理和應對。檢測發現「是」的數量超過 5 個以上，建議尋求專業醫師協助，出現症狀亦建議在日常採取不同方式來幫助心理復原。

什麼狀況需要盡速尋求醫療協助？王浩威指出，自我評估不是只需要做一次，而是可以每隔一段時間來做評估，觀察變化的趨勢，若發現 PTSS-10 分數有增加趨勢，則應尋求專業的身心科醫療幫助。他指出，分數的增加可能代表是中重度的情況，需要更深入的專業治療和幫助，而醫療團隊可以提供更有效的支持和治療方案；若評估結果分數有隨時間下降，顯示為輕中度情況，則建議可採取多種策略以促進心理復原。

身體多活動、充足睡眠，保持與親友聯繫

民眾想促進心理復原，可以有什麼樣的方式呢？王浩威建議：

• 首先，民眾可以積極參與身體活動，如快步走、瑜伽等，以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，改善情緒並減輕焦慮。
• 其次，良好的睡眠管理對於心理健康至關重要，民眾應建立固定的睡眠時間表，盡量確保睡眠充足。
• 最後，與家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷。
• 此外，民眾也可以嘗試不同的紓壓方式，比如由明怡基金會開發及提供之「Mind Relief 還道靜心」（Line 官方帳號 @mindrelief）免費服務，結合 Line 與 APP，該服務除了內建 PTSS-10 評估量表外，更融合了正念靜心、中醫經絡能量、AI 概念於一體，民眾可以於檢測評估後視需求直接進行靜心調理，希望能陪伴民眾度過震後的情緒問題，提供心理支持，重新找回生活的平衡。

王浩威呼籲，民眾要更加重視自己的心理健康，及早處理和應對可能出現的情緒問題。他強調，通過自我評估和尋求適當的幫助，可以更好地保護自己的心理健康，重建生活的信心和勇氣。

文／賴以玲　圖／楊紹楚

諮詢專家：華人心理治療研究發展基金會董事長兼執行長王浩威