天冷就想吃又懶得動?有這 6 種情況都是冬天惹的禍!

2019-03-15T01:58:13+08:002018-12-24|健康生活, 嗅覺, 冬天專區, 最新文章|

大部分的人到了冬天,總會有早上不想起床上班的念頭,最後卻只能悶悶地離開溫暖的被窩。其實這種現象並不一定就是想「偷懶」,可能只是因為「季節性憂鬱症」。

 

為什麼會有季節性憂鬱症?

季節性憂鬱通常發生在秋末到冬天的時間,所以也被稱做「冬季憂鬱症」(Winter Blues),其實它真正的學名叫做「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder, SAD)。而發生的原因主要與「日照」相關,日照會影響大腦血清素的分泌,也會影響褪黑激素。

褪黑素有促進睡眠、調解免疫的作用,褪黑素減少會讓人更有精神和活力。血清素則是可以讓人產生幸福和快感。以台灣來說,在每年10月~隔年3月,光照時間較短的時期,也是紫外線照射較不足的時候,反而會讓人產生催眠的褪黑素,並減少血清素生成,因而產生冬季憂鬱的症狀。

6症狀出現就要注意,你可能憂鬱了!

冬季憂鬱症好發在20至30歲的成年人之間,大部分的人在一開始並不會尋求醫療上的協助,但若發生下列症狀,就要注意自己可能是冬季憂鬱症發作了。

  1. 容易疲憊
  2. 容易變得悶悶不樂
  3. 懶得與人打交道
  4. 做什麼都沒有動力,懶得動
  5. 即使睡很久,依然會覺得很累
  6. 食慾大增,特別想吃甜食

其實春夏躁、冬天憂鬱的現象很普遍,不少人也有自己特有的『季節性情緒失調』規律。到了春天,隨著日照的增加,大部分的症狀也都會被緩解。

4方法緩解憂鬱最有效

1. 日照是最好的緩解方法

不只是植物需要光線,人類也很需要!多到戶外走走、就算只是每天散步20分鐘,或是辦公室選擇靠窗的位子坐,增加吸收充足光線,也可以將家中的百葉窗、窗簾打開,總之維持光線充足是很重要的!不過如果居住的環境冬天是幾乎沒有陽光的,就必須得靠人工光線來補強了。

2. 多運動也能改善心情

2005年哈佛大學的研究指出,每週健走5次、每次持續35分鐘,或是每週3次、每次持續60分鐘,就可以改善輕度至中度的憂鬱症狀,也建議在戶外或是光線充足的地方從事運動,更能有助於心理健康。

3. 多聞薰衣草的味道就能改變心情

許多的研究指出,芳香分子能快速的通過血腦屏障,直接與腦中掌管情緒的部位作用,而薰衣草精油對於提升情緒,對抗焦慮及憂鬱都特別有幫助。

在臨床上的許多研究,都證明了多聞薰衣草精油香味可以大幅幫助減緩焦慮,而近期的一項研究甚至指出,它擁有與抗憂鬱藥物有相似的療效。

4. 補充維生素D

維生素D能夠增加血液中的血清素濃度,這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關,能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。像鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類、柳橙汁都是很好的補充選擇。

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黃玫霖/文