瘋奧運 / 羽球運動傷害多！中醫師用 3 方法助你緩解不適，搶分成功

2024 巴黎奧運倒數 8 天，其中，羽球項目是台灣人關注且支持的焦點賽事之一，尤其本屆將是台灣羽球一姐戴資穎生涯第四度挑戰奧運，力拚首面奧運女單金牌，也是她生涯的最後一次征戰奧運。

身為世界頂尖羽球選手，戴資穎在訓練和比賽中展現出的技巧與耐力，激勵無數羽球愛好者。然而，即使是像戴資穎這樣的頂尖選手，也無法完全避免運動傷害風險。

熱愛羽球運動的中醫師周亞錚表示，羽球運動雖然不如其他球類頻繁發生肢體接觸與撞擊，然而，在運動時高強度比賽和頻繁的急停急起動作，仍存在一定程度的運動傷害風險。

羽球常見運動傷害

周亞錚指出，運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等問題，是羽球最常見的受傷因素，容易導致扭挫傷，甚至韌帶撕裂，若無法及時治療及充分休息，可能引發慢性運動損傷，以及長期痠痛問題。

而足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽球運動中較容易受傷的部位，包含：腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等，都是中醫門診經常遇到的案例。

羽球的揮拍及跑位步伐較固定，身體左右兩側各自有特定施力方式，如向前救球時多為慣用腳向前弓步、非慣用腳在後側輔助蹬出。若沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練，長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱，引發酸痛不適。

再者，羽球運動中多數為往前側發力揮拍，這樣的動作模式容易造成身體前後肌群的不平衡，需要在日常訓練中強化背部肌群。若無平衡訓練，容易使前側肌群過度發達，進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題，影響身體姿態和穩定性。

中醫治療羽球運動傷害

周亞錚提醒，若不幸發生運動傷害，早期治療效果較為顯著，舊傷復原則較為困難，因此，受傷急性期建議儘早就醫。若症狀拖延、或是生活中仍然會使用到患側，容易加重傷勢，甚至發展成難治療的長期慢性疼痛。針對運動傷害，中醫在門診中經常採用以下治療方式：

• 針灸治療：透過刺激穴位經絡、肌痛點等方式，治療受傷部位。若有肢體不平衡、結構歪斜的問題，也可透過針灸放鬆緊繃處的肌肉，調整身體張力。
• 傷科手法：若有筋骨錯位、肌肉過度僵硬等問題，視情況加入推拿導引、拔伸復位等手法，可強化復原。
• 中藥調理：可同時針對體質開立中藥內服或外用藥布，加速外傷復原與止痛。

預防羽球運動傷害 4 措施

周亞錚呼籲，俗話說「預防勝於治療」，為了避免羽球運動傷害，打球前，不妨事先採取預防措施，避免運動傷害上身。透過了解羽球伴隨的運動傷害風險，可以提前安排合理的運動模式，並在意外發生時知道尋求醫療協助的重要性。

• 運動前預留充分時間熱身，提高肌肉和關節的柔韌度，降低受傷的可能。
• 注重均衡的肌肉訓練，同時強化非慣用側的肌肉，以保持身體的平衡。
• 選擇合適的運動裝備，如專業的羽球鞋、受傷時使用的護踝等輔具，提供良好的支撐和保護。
• 運動後的收操放鬆也同樣重要，有助於減少肌肉酸痛和疲勞，促進身體全面恢復。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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