睡覺打呼讓中風危機多 4 倍!簡單 3 動作可助改善

2019-03-20T17:11:03+00:002019-01-10|最新文章|

「打呼」的這件事,以往都覺得沒什麼大不了,頂多就是睡覺時會很吵而已,但後來卻發現它會影響心血管,也是個很重要的慢性病存在。

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認識「睡眠呼吸中止症」

有這困擾的人,常常會在睡覺時吸不到氣、睡到一半又被打呼打斷,所以會有長期睡不飽,身體更是處於長期缺氧狀態,久而久之就會發炎,產生血管硬化,進而引發高血壓、心律不整、中風等疾病。

而長庚醫院研究也發現,只要睡覺打呼,即使嚴重程度未達到睡眠呼吸中止症,仍會造成頸動脈狹窄,而且打呼聲越大,頸動脈狹窄的情形也越嚴重。

造成打呼的原因

1.吸菸。

2.肥胖。

3.鼻咽部構造異常。

4.頸圍較粗者。

以上 4 種因素是常見會造成打呼高風險族群,所以應避免吸菸並控制體重,或改善睡姿、減重。若長期打鼾音量越來越大,且出現白天嗜睡、易疲累及合併睡眠時呼吸中止等症狀,應請求助醫療來解決。

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緩解打呼 3 動作

  • 隨時做深呼吸

可以為身體增加供氧量,並改善因喉部肌肉張力鬆弛;另一方面也可降低氣流速度、減少氣流擾動,能改善軟組織增生。

  • 口腔周圍肌肉訓練

先將視線平視前方,然後仰頭成45度角後,將下巴往上頂出,然後再慢慢回復原狀,按照順序每個動作維持5秒鐘,進行30下就可,此動作可伸展咽喉部肌肉,天天做就可改善打呼情形。

  • 側睡

採側睡臥,讓舌頭不往後傾擋到呼吸道,可降低呼吸道堵塞,引起打呼的問題。並可加上抱枕的使用,以分散身體側面的負擔,幫助維持整晚側臥的姿勢,降低呼吸道不暢通的機率。

研究資料:

The Frequency and Energy of Snoring Sounds Are Associated with Common Carotid ArteryIntima-Media Thickness in Obstructive Sleep Apnea Patients.《Scientific Reports》

期刊小檔案:

《Scientific Reports》期刊,是一本英國自然出版集團(NPG)旗下的線上開放獲取綜合自然科學期刊。該期刊稱只要具有科學價值的論文都能在該刊物上發表,而不會過於關注文章的重要性、影響力。

文 / 彭幸茹 圖解 / 陳子暄

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