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每逢一個長假結束後，是不是都好想再回到假期的第一天？收假症候群總是準時發生在每個學生、上班族身上，尤其每天入睡及睡醒都比平時晚，甚至夜夜狂歡，完全打亂自己平時的生理時鐘，然後來到了收假日才驚覺完蛋了！
2招收心操 對抗失眠調時差超有用！
1. 反其道而行：睡不著時就告訴自己我不想睡覺
這招是從心理學而來的，運用「矛盾意向」概念來進行，就是在睡不著的情況下，告訴自己我還不想睡覺來保持清醒，就可能幫助自己入睡喔。心理師指出有時候我們失眠的原因是出自於覺得自己應該要睡了，可是怎樣卻睡不著，是因為我們努力想讓自己睡著的想法過了頭，形成了壓力。
你有沒有過一種經驗是，明明你隔天有個報告要繳交，但是完成度卻只有一半，需要開夜車把報告完成時，卻會覺得自己狀況很不好、會特別想睡覺，或者是隔天要考試，想要熬夜唸書時卻發現自己唸完一頁後就很想睡覺了，這就是「矛盾意向」的概念，所以當你睡不著時，就來讓自己覺得「我不能睡，需要醒著」，就有可能幫助入睡喔，但前提是不用滑手機的方式來讓自己保持清醒！
2.讓身體降溫：露出一隻腳在棉被外
為什麼寒冬時總是特別好睡呢？因為當人體處於高溫時，交感神經正在運作，人的警覺性、注意力是相對比較高的，相反的，副交感神經運作時，人就會放鬆，所以睡眠要被啟動，讓「身體變冷」也是一個好方法，只要讓體溫稍微降低約1到2度，就可以讓大腦轉成休眠。
試著露出一隻腳在棉被外，當接觸到冷空氣時，身體其他處也會接收到要降溫的訊息，反而進入讓身體進入要睡眠的副交感神經運作階段。
這個露出腳的原理是因為腳掌及手掌處沒有汗毛可幫助保暖，再加上是身體動脈靜脈接合處，也就是身體的散熱口，所以當接觸到冷空氣的腳掌會使血管內血液溫度下降，然後透過循環達到讓各處的體溫下降的效果。
文/彭幸茹、李佩諠
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