心理健康
「當我不奮鬥時，我做得更好了」 你努力成癮了嗎？
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2018過去了，忍不住翻開年初時寫的年終總結和新年計劃，又開始了每年慣用的三省吾身：「今年我夠努力了嗎？今年我真的奮鬥了嗎？今年我達到既定目標了嗎？」年末了，你是不是也有這樣的習慣呢？那你有沒有更進一步思考過，關於「努力」背後的心理狀態？
「努力！奮鬥！」，是電影《喜劇之王》的第一個鏡頭，卑微的小人物尹天仇對著大海喊道。
之前在社群上看到評論區這樣一個回覆：
「很多人覺得自己活的太累，實際上可能是因為他們太閒了！人是不能閒的，一閒就會想太多，就會感情泛濫。所謂矯情屁事多，空虛寂寞冷，都是因為懶散墮落閒。」我震驚了，從什麼時候開始，人們對於「閒著」的恐懼和不接受已經嚴重到這個程度了。我們把「不努力」等同於懶散墮落，一個所謂優秀品質的缺失，被當做了弱點和甚至原罪。
成年早期的人們，「努力奮鬥」成了生活的全部。甚至人們還會用「比你聰明的人還比你努力」的雞湯來激勵自己。人們好像從一生下來就被要求奔跑著，要努力。所有人都告訴你，人生就像在游泳啊！不能停下來！停下來就會死！（停下來還可以飄著啊。）
被這種「努力」的雞湯餵養著，現在我們的努力可能不是出於我要追求某個目標，而是純粹的為了努力而努力，或者說，我們也許是努力成癮了。
「努力成癮」是什麼？
無論一個人訴諸的形式是菸、酒、性、賭、藥、毒，還是遊戲、購物、看電影，甚至學習、工作，但凡這些行為的目的僅僅是把自己沈浸在裡面，來改變或者規避某些情緒，並且頻發到對生活本身造成損害，它就是強迫性成癮行為。
但我們排斥藥物濫用的人，卻贊揚工作狂，只不過是因為後者是以被社會認可的形式表現——努力。其實工作狂和癮君子一樣，都是病態。
「努力成癮」就這樣被人們病態地接受著。並且那些「不努力」的人，則不被社會容忍，甚至被自己厭惡。
「努力成癮」表現在三個方面：
1.總是覺得自己需要更努力。
當別人說他很勤奮時，這人通常會反駁：這世界上比我勤奮的人還很多，不努力怎麼趕上別人。成癮者把「拼命」當做一個優秀的品質。「不努力就去死」這種偏執的口號也是大行其道。
但其實這些人努力得很痛苦、很耗竭，他們並不享受這個過程，甚至有時把工作、學習、努力當做懲罰自己的工具。比如，「今天又沒背單詞，趁睡覺前趕緊看兩頁吧，明天罰自己多背100個！」
2.嫌棄不夠努力的自己。
總是試圖把自己的全部時間都投入到「有用的」事情中。當感覺自己處於平穩、放鬆、懈怠，這些「非努力」狀態的時候，就會產生恐懼，怕自己墮落。
比如，玩遊戲、看劇、逛街、旅遊……只要是對於達成目標沒有直接作用事情，全部都認為是在浪費時間，每次做這些事情的時候，都會有濃濃的負罪感，認為這些是「不應該」且「沒用」的。
3.任何失敗都是因為不夠努力
成癮者會忽視、不認可自己/別人以往的努力，就算事情失敗的原因根本無法控制，成癮者們也會一股腦地給自己或別人下一個「你不夠努力！」的結論。
其實總是口口聲聲說「要努力」的人們，他們對自己的認同感並不好。如果仔細追問，他們其實說不出為何要努力，所以乾脆不管那麼多，先努力再說！
就這樣，三個方面環環相扣，形成了閉合且自洽的負性思維循環。
「努力成癮」是怎麼形成的？
1.只有無限的努力才能獲得誇獎
小的時候，就算我們考了班上前幾名，父母和老師可能會出於「不讓你驕傲」的立場教導你：「你這還沒考到第一名呢，得繼續努力啊！」 就算考了全校第一名還有全縣第一全球第一等著你去努力。
似乎努力是沒有盡頭的。同時，也只有在我們一直「努力」的時候，才會得到誇贊。
這些反饋會讓我們形成堅固的信念：只有在努力的時候，我才是被認可、欣賞的；而「滿足於現狀、不努力」這種思想則是很危險的。所以我們就一直否定自己的努力，並強迫自己不敢停下來。
2.焦慮是驅動力
焦慮是使得「努力成癮」可以一直穩定持續地存在的原因。我們越想強迫自己去全神貫注地工作、逼迫自己一天必須學12個小時，就越是因為內心的焦慮而做不到。達不到設定的目標，又再次引發焦慮。
只追求讓自己忙成一隻陀螺的人們，往往都是因為焦慮生焦慮。
3.自我厭惡
努力成癮的人可能有很差的自我認同，和過度的「超我」。因為社會環境和個體經歷的影響，自己成為一個無法接受「不勤奮」的自己。
「討厭自己」是一種非常不好的體驗，為了擺脫這種自我厭惡，寧願去承受奮鬥的痛苦，也不想體驗羞愧感，至少讓自己看起來很努力。
教練，我不想努力
當那個亂髮、缺門牙的三井壽哭著說 「教練，我想打籃球」 時，他放下了之前痛苦的沈淪，選擇了面對自己內心真實的想法。那麼你也可以放下那些努力的偽裝，嘗試去看看自己的情緒和感受。
1.認識到真正致鬱的是什麼。
2.一個人在奮鬥的時候，往往會陷入到看不見盡頭的努力中，逐漸耗竭原有的動力，只剩下緊迫做事情的焦慮和放鬆之後的自我厭惡，二者交替進行。
所以人們需要意識到，有害的並不是「閒下來」本身，而是它所引發的孤獨和自我厭惡，那才是真正致命的東西。
3.越努力，越焦慮
有無數的人告訴你，要努力去改變自己，努力去變得更好更好更更好。但當你看不到這條「變得更好」的路的盡頭的時候，焦慮和抑鬱也常常隨之而來。
但心理咨詢師不會教導你，或者「糾正」你。心理咨詢的作用是幫助來訪者觸及自己的認知盲點，拓寬認知能力，而不是教導如何去改正。心理咨詢能幫我們看到自己的努力，探索自己到底想要的是什麼，自己到底在追求的是某個目標，還是只是在漫無目的的「瞎忙著」。
也許只有當我們逐漸認識到這些之後，也許才能真正依據自己的本心，做出適合自己的選擇。
「努力」不能做到所有的事情，比如努力變清純、變自由，努力快速進入睡眠狀態，努力去練瑜伽，這些聽起來就很荒唐可笑，因為一用力，這些東西就頓時不存在了。
如果努力本身讓你很痛苦的話，就不要自己硬扛著了，不如和心理咨詢師一起，嘗試不去努力？卸下包袱，以更加輕鬆的狀態迎接新的一年的吧！
本文授權轉載自簡單心理，原文：《“「當我不奮鬥時，我做得更好了」 你努力成癮了嗎？》
參考文獻：
Carolyn Cutrone. (2014). Are you a hard worker or a workaholic？
John Bradshaw. (1988). The family – A revolutionary way of self-discovery.
HEHO編輯部整理編輯
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