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台灣高齡人口已超過總人口的五分之一，面對高齡化的議題，健康老化成為重要議題，而運動科技成為被寄予厚望的新解方：從穿戴裝置、運動APP到AI預測與監測系統，都試圖讓長者能夠更健康。從國健署的運科計畫，發現運動科技的導入，除了延緩老化，還能讓長者變得更健康，同時透過運動科技，讓獨居長者願意踏出家門，重新與社會產生連結。然而，當科技走進高齡生活，真正的問題才剛開始浮現，《Heho》專訪 7 位產官學界專家，讓我們從不同的觀點，一同剖析高齡運動的三道關卡與解方。
根據內政部統計，截至 112 年底，台灣 65 歲以上老年人口已達 429 萬 6,985 人，占全國總人口的 18.35% ，同時老年人口中獨居又占 23.3%。國家發展委員會也預估，台灣於 2025 年邁入「超高齡社會」，屆時 65 歲以上人口比例將超過 20% 。這意味著每五位台灣人中，就有一位是老年人口。
也因為高齡人口持續增加，「健康老化」成為國安等級的政策關鍵字。無論是政府政策、科技研發、或運動產業，各界紛紛投入銀髮族市場，希望透過多面向、多層次的方式協助長者延緩失能、自我照護，進而提升生活品質與獨立性。而「運動科技」有可能是關鍵解方？面對高齡運動，我們找出三道關卡與解方，就讓我們跟著產官學界專家觀點一一探討。
高齡運動第一道關卡｜需精準個人化的運動計畫、運動科技門檻高
新解方：運動AI跟客製化教練
高齡者在開始運動時，面臨的第一道門檻是什麼？
很多高齡者其實不是不想運動，而是不知道「怎麼開始」。每個人的身體狀況、慢性病史、肌力基礎都不同，這時如果使用一般制式的運動課表，反而容易造成運動傷害。因此，高齡者最需要的是「精準、個人化」的運動計畫。
而以運動科學與運動防護為背景，所創立的運動專業團隊「賦優適能」，不僅提供運動員訓練、與教練派遣服務，也導入各類先進儀器進行身體機能檢測。團隊更積極與各類醫療、健康機構合作，透過跨領域整合，打造多元而客製化的健康解方，期望以更貼近生活的方式，解決民眾在不同階段的健康需求。
《Heho》也特別專訪賦優適能團隊，賦優適能Feel fitness共同創辦人楊貫中表示，我們的客戶最常見的是體態焦慮、或姿勢上、結構上的問題，例如圓肩、上交叉症候群或下交叉症候群造成的腰酸背痛。同時也有一些銀髮族，他們想要預防肌少症、延緩老化。另外也有一些是跟醫療端合作，提供疾病的運動處方，像我們有跟和信醫院合作，由新陳代謝科醫師、營養師、結合運動教練，一起協助癌症病友、慢性病友等，提供專業針對的客製化運動處方。
科技確實能幫助運動更科學，但對高齡者來說，科技的門檻反而可能是一種阻力。許多設備操作複雜，數據也不容易解讀，對不熟悉 3C的長者來說，反而增加挫折感，不容易持續使用，而且目前科技的設計，出發點仍多偏向年輕用戶。楊貫中指出，目前運動科技成本較昂貴，雖然運動科學很精準，但非常多的數據，是必須透過專業人士來做轉譯，才有辦法應用這些數據。
我們從另外一個實際現場來看，力康運動醫學機構已著手發展多項應用，例如運用外骨骼機器人，幫助中風患者進行復健，以輔助恢復行走能力；此外，針對心血管病患，機構也設計了專屬的運動計畫，透過專業儀器來幫助他們的治療。透過這些創新技術的導入，不僅讓醫療復健與運動訓練更加個人化，也讓民眾能夠在同一個環境中，獲得專業醫療指導、與運動訓練的完整服務，真正實現一站式的健康運動照護。
力康運動醫學機構執行長姬兆平表示，針對銀髮族來設計的運動健康檢測與評估內容。因為高齡者的狀況與需求與一般族群大不相同，因此在進行檢測的過程中，必須特別留意安全性，例如避免跌倒的風險，甚至在檢測前後都需要有額外的照顧與引導。
姬兆平指出，針對銀髮族，我們會更重視幾個指標，例如平衡能力與下肢肌力。特別是在三個月的訓練過程中，我們會觀察這些能力是否有明顯進步。這是因為肌少症最常影響的部位就是下肢，而跌倒也往往是因為下肢肌力不足所導致。因此，這兩個面向會是我們特別關注的重點。
這樣的檢測與評估方式，會與一般年輕族群、競技選手、甚至是中壯年民眾所使用的指標有所不同，我們會針對銀髮族的需求，做出明確且有別於一般人的設計與評估內容。
但近年來，慢慢的有一些運動檢測，用更直觀的方式呈現，例如有一些用 3D影像的方式呈現的運動AI，透過 3 分鐘的檢測，就可以製作出個人化的體態分析報告，可得知頸椎前傾多少度、骨盆歪斜多少度、膝關節內、外翻多少度，或是肌肉張力的這些不平衡等，這會是未來趨勢之一。
《Heho》也專訪臺北市立大學的運動器材科技研究所徐敬亭教授，徐敬亭教授本身專研運動AI，研發出的運動AI系統，更是幫助台灣國手奪牌的關鍵之一，徐敬亭教授也進一步分析，當前主流運動科技，如影像分析、穿戴裝置、AI教練等應用，仍偏重在選手與競技端。要把科技落實在大眾的日常，還需要一段轉譯過程。
徐敬亭教授補充，生成式AI是未來重要發展方向，除了生成運動的指引、或運動指導之外，也包含生成出個人化的運動參數，提供更細緻的回饋。但他強調，科技的核心始終來自於人性，所有技術的發展都應該服務於人，未來運動科技將更廣泛應用於日常生活，幫助民眾進行更有效的運動，預防運動傷害與過度疲勞。
高齡運動第二道關卡｜缺乏陪伴與動力、運動習慣難養成
新解方：國家在健康場域導入科技、由人帶著科技一起用！
許多銀髮族其實知道運動的重要性，但為什麼真正動起來這麼難？
對高齡者來說，運動的第一道關卡可能是身體狀況，但第二道更大的挑戰是「缺乏陪伴」與「習慣養成」。很多長者不是不知道，而是沒有人在旁邊帶、一起動，甚至不知道從哪裡開始。再加上家人也未必懂得如何引導，導致即使想動，也缺乏持續下去的動力。
除了具備跨領域整合能力的運動專業團隊，以及日益成熟的運動科技，其實國家也正積極投入相關推動。因為科技不只是冷冰冰的工具，更能透過人本設計與專業應用，真正落實在民眾生活中，協助不同族群達到健康促進的目標。
《Heho》從國民健康署的運科計畫發現（健康場域結合運動科技應用及驗證計畫），國健署積極推動健康場域導入科技設備（如AI影像辨識系統、穿戴式裝置、重量訓練等），用以輔助民眾運動安全、自身健康狀態監測、身體活動量的提升，培養規律運動習慣，其中包含一般民眾、銀髮族、慢性病患者等不同族群。
國健署社區健康組麥揚竣研究員接受《Heho》專訪表示，為了確保運動科技發展計畫能夠切合各縣市居民的實際需求，我們採取「試辦」模式，並與地方政府合作，共同建立因地制宜的運動科技發展方案。透過試辦，我們能夠深入分析當地居民的運動習慣與人口結構，並據此調整運動設備與課程，確保資源真正符合居民需求，發揮最大效益。
麥揚竣研究員分享，在台北市我們與廣慈社宅及信義區健康服務中心合作，針對獨居長者與上班族，提供AI智慧運動設備，並設立檢測小站，讓長者透過數據分析來監測運動成效。此外，我們與故宮合作推出「國寶操」，幫助長者輕鬆參與運動，降低運動門檻；在嘉義市則是導入智慧運動設備，透過AI分析參與者的運動數據，幫助民眾改善健康狀況。例如，參與者的生理年齡平均從 87.1 歲降至 86.2 歲，顯示運動確實有助於延緩衰老。麥揚竣研究員強調，當試辦計畫發展出成熟的運作模式後，我們將整理成應用手冊，讓這些成功經驗得以複製至其他縣市。
政府提供哪些運動資源？銀髮族可依需求、居住地去搜尋資源
目前政府提供不同的資源，讓不同年齡層的民眾都能參與運動，以下是幾個主要資源：
- 銀髮健身俱樂部、長者健康促進站：提供 65 歲以上長者免費的健身與體能課程，全台有多個據點。（銀髮健身俱樂部 核定據點名單 連結點這)
- 全國運動場館資訊網：可以透過體育署提供的查詢系統，找到鄰近的運動設施，例如公園場所、社區運動中心、學校等。（全國運動場館資訊網 連結點這）
- 社區健康服務中心：在部分縣市，我們與社區合作，提供免費的健康檢測與運動體驗，幫助民眾監測運動成效或健康數值等。
- 試辦場域：目前在 14 個縣市、18 個場館內，民眾可以體驗智慧運動設備，這些場域提供專業指導，幫助大家找到適合自己的運動方式。
除了國健署推動的運動科學計畫之外，體育署也將傳統的體適能概念升級為「科技體適能」，透過與工研院、各大學教授的合作，在研究過程中導入科技與數據分析，不僅提升評估與訓練的精準度，也讓體適能推廣更具科學依據與實務可行性。
教育部體育署全民運動組張文宗科員表示，過去台灣的體能檢測方式已經使用了十幾年，但隨著科技進步，現在有更多更新、更精準的測試技術。因此，過去幾年我們與工研院、各大學合作，希望能將物聯網、AI、大數據等技術導入，讓檢測變得更有效、更安全、更準確。我們花了三年，實測超過 1000 位民眾，希望透過這次更新，提供更符合現代需求的體能檢測方式。
針對不同族群也有對應調整，以銀髮族為例，因為他們的身體狀況與一般成人不同，所以降低心肺測試強度、調整坐姿體前彎的測試方式、及刪除部分高風險的測試項目。這些改變後，銀髮族的參與意願明顯提高，且測試結果更加準確，能更真實反映他們的身體狀況。
以銀髮族為例，若想進行科技體適能，可以上i運動資訊平台查詢，找到合格檢測站後，就能前去測試。而科技體適能進行後，會有體育署的體適能指導員，針對檢測的結果提供運動建議。比如說肌力比較不好，除了建議居家運動指導外、也可以建議我們適合進行什麼樣的運動課程，若民眾願意花費的話，其實也有一些課程在國民運動中心可以進行銜接。
透過科技體適能、或在健康場域中導入運動科技，比起過去抽象的「運動有益健康」這種口號式的建議，更能提供使用者具體、可視化的回饋。像是看到「今天比昨天多走了 500 步」或「肌力比上週提升了 5%」，這些具體數據帶來的成就感，不僅提升動機，也讓運動變得更有感、有目標。而這樣的即時回饋與專業教練的陪伴，正是協助養成運動習慣的關鍵。
而透過運動風氣的帶動，營造出「大家一起動」的氛圍，也是培養運動習慣的重要方向。當長者看到身邊的人都在動、社區也有活動，會比單靠強迫自己運動來得更容易投入，也更願意持之以恆。像是即將登場的「世界壯年運動會」（世壯運），便是以全民參與為目標，讓更多 30 歲以上的民眾、尤其是中高齡族群，也能感受到運動的樂趣與榮譽感，只有當社會氛圍轉變，運動成為生活日常，習慣才有機會真正養成。
新北市體育局長洪玉玲也接受《Heho》專訪表示，運動這件事其實蠻好玩的，當 12 強棒球賽我們拿冠軍的時候，大家就會關注，連平常沒在看比賽的人、不了解棒球的人也都會說上兩句，而這樣的運動賽事就是一個契機。
當我們會關注之後，就會想要去了解、就會去接觸；當接觸以後發現對自己身體有幫助，就會更常接觸，並慢慢養成習慣。所以全民運動其實跟社會的氛圍是息息相關的。透過這些環節，我們讓運動的這個意識，更融入在市民朋友的生活中，認為運動就是生活的一部分。
新北市體育局長洪玉玲強調，運動這件事其實不難，只要踏出那一步，正確的運動，可透過科技化的方式來協助你。有趣的運動是踏出運動的第一步，我們希望在我們的運動中心，都能讓大家踏出運動的第一步。
《Heho》也專訪台北市體育局，台北市體育局長游竹萍表示，隨著台灣邁入高齡化社會，我們在推動高齡運動方面，已經累積了不少經驗。像是「樂齡巡迴運動指導團」這個計畫，就已經執行了將近 9 年。這個方案是透過里鄰系統進行推廣，安排專業教練進入社區，讓長輩能在家附近的熟悉環境中參與運動課程。
目前全台已經開辦超過 600 個據點，累積有數萬人次參與。許多社區長輩都非常喜愛這樣的活動，不僅能促進體能、改善健康，最重要的是建立起「定期活動」的習慣。課程中，大家彼此會相互揪團、提醒，甚至有人沒來上課，鄰里之間還會主動關心，這樣的互動大大強化了社區情感的連結。
游竹萍強調，我們推動全民運動的初衷也在此，運動不只是身體的鍛鍊，更能促進心理健康與人際互動。我們希望透過運動，連結起社區情感，讓每一位長輩都能在熟悉、安全、有陪伴的環境中，養成持續運動的好習慣，這也是我們樂齡運動指導推展的重要目標之一。
運科執行縣市案例概況
- 嘉義市
嘉義市導入10組智慧運動設備，結合AI與互聯網，並整合生理量測與運動數據至該市雲端平台，提供個人化健康建議。透過即時監測運動時間、次數、卡路里，以及體重、體脂、肌肉質量等生理指標，有效追蹤長者健康狀況。成效顯著，參與者平均身體年齡從87.1歲降至86.2歲，年輕化0.9歲。
- 雲林縣
雲林縣運用數位環狀運動科技與體適能檢測系統，結合個人運動科技APP追蹤功能。系統即時提供整體雷達圖與身體年齡分析，資料同步傳輸至運動數據平台。檢測項目包含身體質量指數、抓背測驗、椅子坐姿前彎等九大項目。透過可視化的運動數據，有效提升參與者持續運動的動力，建立「據點連結據點、社區連結社區」的創新服務模式。
- 基隆市
基隆市與運科業者合作，導入穿戴式裝置進行即時生理數據監測。設備包含距離感測器、感應試穿戴式設備、感測坐墊等，提供高齡者體適能檢測服務。檢測項目涵蓋身體組成、柔軟度、心肺耐力、肌力等面向。透過專業運動指導員即時諮詢與數據分析，成功提升85%高齡者達到體適能正常值。
- 高雄市
高雄市著重於建置智慧型運動監測系統，導入斜臥式健身車與Health 365 APP，提供血壓、心率、體重等全方位監測。分析顯示運動介入後，參與者在體重、BMI、腰圍、下肢肌力等指標均有顯著改善。透過線上商店與推廣活動課程，建立永續經營模式。
- 苗栗縣
苗栗縣導入AI Coach健身房，運用人工智慧雲端互動體感科技，提供非接觸式長者功能性體適能檢測。系統透過AI影像識別分析裝置，即時量測使用者的功能性體適能數據，並結合智慧型線上運動平台，提供個人化健康建議。特別之處在於系統可進行全國常模分析比較，為個人運動現況提供健康等級評價。
- 屏東縣
屏東縣引進6台專業AI運動器材，包含上肢功能訓練機、腰背功能訓練機等設備。系統進行AI功能動作評估後開立個人處方，包含訓練時間、平均速度、動作正確性等參數。透過運動數據分析系統，評估出個人全身綜合表現，並結合Inbody檢測追蹤身體變化。建立獎勵機制，鼓勵民眾持續運動。
- 南投縣
南投縣設置多項智能訓練機台，包括肩推/高拉、大腿內收/外展等八種訓練器材。結合健康檢測與Inbody身體組成分析，提供完整的銀髮體適能檢測服務。經過3個月運動計畫，參與者平均握力增加，其他健康指標也獲得改善，展現精準化的運動處方效果。
- 花蓮縣
花蓮縣推動防失智/肌少症環狀運動課程，結合穿戴式裝置即時監測心率、消耗熱量等數據，並建置血壓量測資料即時上傳系統，特別著重銀髮族群的健康促進，預期健康改善率達90%以上。
- 宜蘭縣
宜蘭縣導入智能地墊等設備，提供多元化運動項目如開開合合、小碎步、雙腳跳等，並進行坐到站、握力等體適能檢測。並建立API數據上傳機制，持續優化服務模式，建立多元收益模式確保永續經營。
- 台南市
台南市建置智慧健身機台據點，提供AI體適能肌耐力量測評估系統。透過專業指導教練依據長者體適能狀態，給予個人化運動指導建議。系統可即時回饋長者運動數據，並收集分析市府員工的習慣、生理數據等資訊，為後續政策規劃提供重要參考。
- 台北市
台北市結合穿戴式智慧量測裝置、AI運動助理與智慧型線上運動平台，建立完整的運動監測系統。分析顯示41%參與者BMI降低，12%血壓過高者回歸正常範圍。每週運動150分鐘人數比率從41%提升至74%。建立社宅、衛生所、社區小型單元三種推廣模式，並導入經濟與遊戲化獎勵機制。
資料來源：國民健康署提供。
高齡運動第三道關卡｜運動缺乏制度支持、與長期追蹤機制
新解方：建立長期追蹤的AI數據、串聯健保系統
很多高齡者已經開始運動、也養成了習慣，為什麼還會中斷？
即使長者成功建立運動習慣，許多社區課程仍有「結束就沒了」、「教練換人、風格不同」、「沒有進階方案」的問題。沒有制度化支持，運動就像一場熱潮，過了就散。這其實就是最後一道關卡：缺乏制度化支持與長期追蹤。
而針對數據與制度的面向，體育署全民運動組張文宗科員指出，目前我們累積了超過 30 萬筆數據，這些數據目前主要應用在：
- 政府政策規劃：體育署、衛生局等政府部門機構可用來制定健康政策。
- 企業健康管理：參與企業運動認證的企業，可利用公司每次檢測數據，來分析員工健康狀況。
- 學術研究：我們已發表超過多篇國際期刊，供國內外學者專家研究。
張文宗科員表示，希望未來能將數據與健保資料庫串接，分析運動與健康的關聯性，但目前因個資問題，僅能透過學術研究機構間接進行數據比對。未來我們希望能進一步擴展科技健身，讓檢測不只是測完就結束，而是能讓民眾按照測試結果，進入適合的健身課程。此外，我們也計畫增加檢測站數量，希望能讓這項服務覆蓋更多地區，甚至離島，讓更多民眾能夠受惠。
國健署社區健康組麥揚竣研究員表示，目前我們的運動數據已經累積了超過 214 萬筆上傳紀錄，這些數據包含運動頻率、運動強度、年齡層分布等，我們會進一步進行分層分析，未來希望能達成以下各面向：
- 透過AI技術，建立個人化運動建議：我們可以針對不同族群，例如長者、慢性病患者、青壯年，提供適合他們的運動建議，甚至將這些建議整合進健康存摺，讓醫師在門診時也能參考。
- 建立運動趨勢報告：透過這些數據，我們可以發現哪些族群運動頻率較低，並進一步優化我們的政策，讓更多人受惠。
- 與健保快易通APP整合：未來希望這些數據能夠與健保系統串接，例如讓民眾的運動習慣成為健康評估的一部分，讓醫療端更全面了解患者的健康狀況。
健康台灣願景！讓更多人找到適合自己的運動方式，朝以下方向發展：
- 擴大示範計畫：未來我們會將運動科技計畫推廣到更多縣市與場域，讓更多人可以體驗並受益。
- 與健康存摺整合：建立個人化運動數據庫，讓醫師可以在診間提供更精準的運動建議，作為健康管理的一環。
- 推動API整合：我們希望與市面上的運動APP進行串接，讓民眾可以直接將運動數據上傳至政府平台，提升運動紀錄的便利性。
- 888 計畫：這是一個針對慢性病與三高患者的計畫，目標是在 8 年內，讓 80%有運動需求的民眾獲得改善，並且建立全國性的運動健康平台。
- 推動異業合作：我們將與保險公司、零售業、運動品牌合作，透過運動獎勵機制，例如健走積分兌換商品、折扣，讓運動變成日常的一部分，提高全民健康意識。
麥揚竣研究員也指出，我們計畫的主軸是希望透過運動科技的應用，讓民眾能把規律運動融入於生活中，透過運動科技的應用，讓民眾找到適合自己的運動方式，從規律習慣逐漸融入於生活中，投資健康培養良好生活型態，穩賺不賠。我們的最終目標，是希望讓每個人都能找到適合自己的運動方式，透過科技與政策的結合，打造一個更健康的社會。
最終解方：從數據記錄、穿戴裝置到AI教練，高齡者正面對的不僅是科技的門檻，而是生活主導權的重新學習。當長輩開始查步數、追蹤心率，甚至和朋友比數據，他們不只是「活得久」，而是「活得好」。科技若能從設計端、教育端、制度端都朝著高齡友善前進，它就不只是冰冷設備，而是陪伴長輩踏出家門、重拾生活節奏的力量。長者不應該只是被動接受照護者，而是有選擇、有行動力的健康主人。
文、圖、拍攝／江宏倫
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