想要「走」順一整年？3步驟教你挑對好鞋！

過年要到了，很多人平時相當節省，但還是會想在年末好好犒賞自己，買幾套新衣、挑一雙好一點的鞋，讓過年充滿新氣象，沾沾喜氣！但如果買到不合腳的鞋，那這一年下來，可就很難「走」得順了！以下提供幾個選鞋的方法，讓大家都能找到合腳的鞋子，舒舒服服的過新年。

 3 撇步挑鞋不失誤！

1.買鞋時間選傍晚：腳經過一天的站立行走，會比較腫脹，所以能選到對你來說比較舒服的鞋子。

2.怎麼試鞋：穿上平時運動時會穿的襪子去試穿鞋子，因為太厚或者太薄的襪子都會影響穿運動鞋時的合腳性，鞋子穿好之後，需要空出大約1～1.5公分（塞得進一根指頭）的空間，並讓五個腳趾頭都能活動。綁好鞋帶之後，確定腳背沒有受壓迫而不舒服。

3.參考體重選鞋：一般來說，男性體重超過75公斤、女性體重超過60公斤，就需要更審慎的評估鞋子的避震功能，以免給膝蓋帶來傷害。

跑步鞋挑選參考這些：足弓類型、足部是否有外翻情形

在盆里裝少量的水（可以潤濕腳底就好），然後將腳踩進盆里，浸濕足底；然後在旁邊放一張硬板紙，將浸濕的腳踩在硬板紙上。透過紙上的腳印，來做為判斷腳型的方法。

腳印非常完整，中間沒有斷掉、且連接處面積大的，屬於低足弓（外翻）；腳印分為前後兩個部份，中間幾乎沒有連接的，屬於高足弓（內翻）；介於兩者之間的，則是正常足弓。

1.正常足弓：可以選擇任何型號的跑鞋，一般以穩定系鞋子最佳，因為它能給你的足弓中部提供足夠的支持。

2.低足弓（外翻）：建議選擇緩震系跑鞋，這樣的跑者比較需要軟底增強旋前肌吸收落地的衝擊力，同時建議選擇減震墊較厚的鞋。

3.高足弓（內翻）：輕微內翻者需要選擇一雙穩定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，這樣可以更好地支撐；嚴重內翻建議選擇控制性跑鞋，堅硬的鞋底可以給你更好的保護，避免減震墊太厚。

多久換一雙鞋最合適？

如果你是有運動習慣的人，一般建議每500-800公里更換一次跑鞋，對於大多數人來說，如果你每週跑30公里左右，也就是四五個月的時間，如果是運動習慣較少的人，則可以藉由觀察鞋底磨損情形，當鞋底紋路開始變淺，下雨天止滑性不夠時，就建議該更換了。

文/林以璿、李佩諠

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