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週末打羽球想殺球帥氣落地，卻常換來腳踝扭傷或膝蓋隱隱作痛？許多球友以為只要球感好就不會受傷，但羽球的高強度急停與變向，對下肢是一大考驗。
專精於羽球傷害的亞東紀念醫院復健科醫師林威廷指出，羽球傷害往往與移動方式、身體控制及長時間累積負荷有關。許多人平時沒有接受專業訓練，打球主要憑經驗與球感，一旦步法、發力方式不正確，再加上肌力與核心穩定不足，遇到快速移動或疲勞時，就容易增加受傷風險。
以下是羽球常見的傷害原因，了解受傷風險，才能更安全地享受運動。
腳踝容易扭傷？快速變向時要注意腳步方向
打羽球時，快速移動、跨步救球或突然變向是很常見的動作。不少人在救球時只專注盯著球的位置，卻忽略腳步方向，當身體移動方向與腳尖不一致時，容易增加腳踝扭傷的風險，若體力下降還勉強救球，受傷機率也會更高。
「很多人扭傷，都是因為『腳尖方向沒有對準身體前進的方向』。」林醫師解釋，例如在場上向前跨步或平球側移時，若腳掌與腳尖連線沒有在落地時與移動方向一致，就容易扭傷，平時除了尋求專業指導、練習正確步法外，也別忘了透過肌力訓練提升腳踝的控制力。
起跳落地膝蓋痛？避免膝蓋內扣增加負擔
跳殺、跳躍救球及緊急落地，膝蓋都會承受較大的力量。許多人打球越打越激烈，往往只專注把球回擊過網，落地時卻忽略身體姿勢，尤其肌力不足或疲勞時，膝蓋容易不自覺向內偏移，造成「膝蓋內扣」。
林醫師指出，落地時出現膝蓋向內靠攏的「膝蓋內扣」動作，會增加膝關節負擔。由於場上節奏快，難以瞬間修正姿勢，因此平時除了確實做好暖身與下肢訓練外，也應加強身體穩定性，讓肌肉能支撐快速移動與落地動作。一項針對動態膝內扣年輕成人的研究發現，經過6週訓練後，神經肌肉訓練與皮拉提斯訓練都能改善膝蓋向內偏移及平衡表現，讓落地時的「膝蓋內扣」情況有所改善。
單打、雙打傷害類型不太一樣 !
羽球是台灣相當普及的運動，各地羽球館常常一地難求，現在大家只要一借到場地，通常習慣湊滿四個人打雙打，避免「浪費」半面空間，因此有許多球友會討論，單打和雙打哪一種打法比較容易受傷？林醫師說明，兩者的受傷原因其實有所不同：
- 單打：跑動距離長、觸球次數較多。澳洲伊迪斯科文大學研究團隊進行模擬單打比賽後發現，選手跨步次數越多，下肢肌肉的疲勞程度也越明顯。
- 雙打：節奏快，頻繁的快速反應、變向與瞬間移動，會對下肢帶來較高壓力。
因此，無論單打或雙打，都應依照自己的體能狀況調整運動強度。
打羽球不要只靠球感，肌力與動作訓練同樣重要
不少球友認為，只要技術好、球感佳，就能降低受傷機率。但實際上，良好的身體素質才是保護關節的基礎。許多人平日生活忙碌，缺乏規律運動，到了假日才進行高強度的運動，身體為了彌補肌力的不足，可能導致姿勢錯誤或代償。
林醫師表示，隨著年齡增加，特別是 30 至 35 歲之後，肌肉與反應會逐漸下降，若只靠球感、硬撐以前的打球強度，身體容易不堪負荷而受傷。因此，林醫師也建議，除了打球之外，平時也安排合適的肌力與體能訓練，並在上場前做好暖身、找教練學習正確動作，才能降低運動傷害的發生。此外，文獻顯示，如果缺乏平衡能力與核心，不僅會影響場上的敏捷步伐，單腳降落著地也容易因為重心不穩而扭傷，導致運動傷害的風險。
受傷後不要硬撐，出現異常疼痛應及早評估
享受打羽球的樂趣時，也要學會聆聽身體發出的警訊。林醫師指出，如果運動過程中突然出現尖銳疼痛，或發生明顯不適，切勿勉強，若疼痛反覆出現、影響活動，或曾經受傷後長時間沒有改善，可以尋求專業醫療人員協助(醫師或物理治療師)，了解是否需要進一步評估與處理。
安全打球的關鍵，不只是避免受傷，而是讓身體具備足夠能力應付羽球所需要的速度與強度。
Which exercise program improves on postural control and functional alignment in individuals with dynamic knee valgus?
編輯/趙乙錚 文/郭書瑜 圖/艾蜜莉
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