9月1日節氣養生：處暑後如何防範秋乏與外感風寒？（附飲食推薦）

2026年9月1日 星期二 農曆七月二十

節氣：處暑（8/23 — 9/7）｜距離「白露」只剩6天囉！ 干支：丙午年 丙申月 戊寅日 

🌦️ 今日天氣重點

處暑已經過一半啦，暑氣退了不少，稍微有一點秋天的感覺了。最近早晚溫差越來越大，白天還是偏暖，但晚上會涼喔。這個時候暑氣還沒完全散去，秋天的乾燥又悄悄跑出來，身體正處在換季的過渡期，很容易覺得全身軟趴趴、懶洋洋的，這就是大家說的「秋乏」！

🍵 秋季養生飲食建議：吃什麼能潤肺顧脾胃？

秋天越來越乾，容易傷到肺，這陣子可能會覺得口乾舌燥、鼻子乾或皮膚緊緊的。今天建議這樣吃：

• 多吃一點：水梨、百合、蓮藕、蜂蜜、山藥、白木耳、鴨肉，這些都很能滋潤身體、幫忙去秋燥。
• 稍微搭配：可以吃點偏酸的水果，像是山楂、石榴，幫忙收斂肺氣。
• 推薦菜單：來碗「百合白木耳蓮子湯」潤潤肺，或是煮個「山藥薏仁粥」顧脾胃順便去濕氣！
• 盡量少吃：辣椒、花椒、生薑，還有燒烤類這種容易上火的食物先緩緩。

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🛌 秋季日常保養 3 招：防外感風寒、改善秋乏

1. 早睡早起：夏天晚睡的習慣要改囉，建議比夏天早個半小時到一小時上床。秋天要把陽氣收好，早睡對身體好。中午有空的話，閉目養神或睡個15到30分鐘午覺也很讚。
2. 護好肚子跟背：早晚出門記得帶件薄外套。特別是肚子、後背跟關節別吹到風，晚上睡覺一定要蓋好薄被。肚臍（神闕穴）最容易受寒，千萬別露肚子睡覺喔！
3. 動一動就好：去散散步、慢跑或做個養生操都很不錯，稍微流一點汗就好，不要搞到瘋狂爆汗，不然反而會傷了元氣。

⚠️ 今天盡量「不要」做的事

• 別再熬夜啦：秋天的晚上涼氣重，熬夜最傷身體，也容易讓感冒趁虛而入。
• 冷飲冷氣要節制：白天雖然還有點熱，但別像夏天那樣猛灌手搖冰飲或冷氣吹整晚，小心寒濕傷到脾胃。
• 辣的先別吃太多：吃辣容易讓身體更乾！處暑過後盡量少吃辣椒或燒烤，免得秋燥更嚴重。
• 別運動到大爆汗：秋天運動「微微出汗」最剛好，流太多汗會消耗體力，對秋天養生的「收斂」沒好處喔。

順應節氣過日子，天天都健康平安。今天農民曆說宜：沐浴、破屋、壞垣；其他大事就先緩緩吧！