春節連假要把一整年欠的睡眠補回來？這樣睡才有效！

在2018年歐洲心臟病大會上，來自赫爾辛基大學的團隊報告了這樣一項研究：多休假可以延長壽命，這篇論文發表在《JNHA》期刊上。

這項研究指出，有健康管理的中年男性血管疾病發病風險低了46%，不過，超出研究團隊預期的是，和死亡率關係最大的因素不是運動量、BMI，而是休年假！團隊發現年假以休3週為界，休假更少的人，死亡率提高了37%！

研究團隊分析背後原因，認為不怎麼休假的中年男性更不在意自己的生活，明明也知道自己的身體經不起不休息，但是他們還是工作時間更長、睡眠時間更短。看到這裡許多人都有話要說了：「我在意我的生活，但是我的工作就是那麼多啊，總不能夠不上班吧？」

所以，一年一度的過年長假是許多人打算拿來好好放鬆的時機，趁這個時機多補眠，把去年一整年累積的辛苦一次休息夠。

怎麼睡才能有效補眠

不過，「怎麼睡」還是有講究的，一口氣睡到週末下午，絕對不是有效的補眠方式，還會打亂人體內的生理時鐘。

• 假日補眠別超過2個小時－記住啦，就算假日想要賴床，也要以2個小時為限，超出的時間，就只會讓人愈睡愈累。
• 90分鐘的午覺也不無小補－如果還是覺得睡不夠，可以在午餐後稍事休息，但是時間也要以90分鐘為限。如果擔心睡得太沉，可以考慮在沙發或是較明亮的房間睡覺。
• 作息要正常按時就寢－很多人喜歡在假期通宵追劇，如果想要一甩疲勞、體力不佳等問題，關鍵仍在於平時養成正確的睡眠習慣。盡量於晚上10點前就寢，最晚則要在午夜12點前入睡，讓身體有適當休息時間。

大家要記得，雖然過年時比較沒有工作壓力，但不要因為這樣就放縱自己作息不正常，否則休假完上班時，才發現自己反而更沒精神了。

參考資料：Increased Mortality Despite Successful Multifactorial Cardiovascular Risk Reduction in Healthy Men: 40-Year Follow-Up of the Helsinki Businessmen Study Intervention Trial.

期刊小檔案：《The Journal of Nutrition, Health and Aging》》是一本同行評審的醫學期刊，涵蓋與老年學有關的營養科學。它成立於1997年，由Springer Science + Business Media出版。

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文／林以璿 圖／許嘉真