春節連假要把一整年欠的睡眠補回來?這樣睡才有效!

2019-08-01T14:16:49+08:002019-02-01|頭條, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知, 心理健康|

在2018年歐洲心臟病大會上,來自赫爾辛基大學的團隊報告了這樣一項研究:多休假可以延長壽命,這篇論文發表在《JNHA》期刊上。

這項研究指出,有健康管理的中年男性血管疾病發病風險低了46%,不過,超出研究團隊預期的是,和死亡率關係最大的因素不是運動量、BMI,而是休年假!團隊發現年假以休3週為界,休假更少的人,死亡率提高了37%!

研究團隊分析背後原因,認為不怎麼休假的中年男性更不在意自己的生活,明明也知道自己的身體經不起不休息,但是他們還是工作時間更長、睡眠時間更短。看到這裡許多人都有話要說了:「我在意我的生活,但是我的工作就是那麼多啊,總不能夠不上班吧?」

所以,一年一度的過年長假是許多人打算拿來好好放鬆的時機,趁這個時機多補眠,把去年一整年累積的辛苦一次休息夠。

怎麼睡才能有效補眠

不過,「怎麼睡」還是有講究的,一口氣睡到週末下午,絕對不是有效的補眠方式,還會打亂人體內的生理時鐘。

  • 假日補眠別超過2個小時-記住啦,就算假日想要賴床,也要以2個小時為限,超出的時間,就只會讓人愈睡愈累。
  • 90分鐘的午覺也不無小補-如果還是覺得睡不夠,可以在午餐後稍事休息,但是時間也要以90分鐘為限。如果擔心睡得太沉,可以考慮在沙發或是較明亮的房間睡覺。
  • 作息要正常按時就寢-很多人喜歡在假期通宵追劇,如果想要一甩疲勞、體力不佳等問題,關鍵仍在於平時養成正確的睡眠習慣。盡量於晚上10點前就寢,最晚則要在午夜12點前入睡,讓身體有適當休息時間。

大家要記得,雖然過年時比較沒有工作壓力,但不要因為這樣就放縱自己作息不正常,否則休假完上班時,才發現自己反而更沒精神了。

參考資料:Increased Mortality Despite Successful Multifactorial Cardiovascular Risk Reduction in Healthy Men: 40-Year Follow-Up of the Helsinki Businessmen Study Intervention Trial.

期刊小檔案:《The Journal of Nutrition, Health and Aging》》是一本同行評審的醫學期刊,涵蓋與老年學有關的營養科學。它成立於1997年,由Springer Science + Business Media出版。

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文/林以璿 圖/許嘉真