不被壓力帶著走!這些方式可助身心好放鬆

2019-03-18T11:37:45+08:002019-02-12|健康生活, 最新文章|

壓力是人生的一部分,因為它是種人體對任何事情所產生的反應,尤其當事情對人體會有點威脅性的時候,它幫助我們準備採取保護措施,進而提高我們的應變能力。

壓力帶來的影響

在任何事上都可能讓人產生壓力,像是進行一場球賽、一場演說,或者是跟心儀的對象表白,都會出現心理壓力。而適度、短期的壓力可引發我們的潛能和提高效率,但過度和長期的壓力會使身心的危害。

可用這些方式來紓壓

1. 大哭或大笑一場

當人大笑的時候,會刺激副交感神經作用,也降低交感神經作用,所以就促進了血清素的分泌,這是一個被稱為「快樂荷爾蒙」內分泌,可助於降低憂鬱、焦慮、情緒緊張、不安感,使人可以達到紓壓效果。

而大哭的時候,刺激會傳到大腦眼後的下視丘。當下丘腦被刺激,副交感神經會開始分泌眼淚,也因著副交感神經是負責人體的放鬆,故哭出來的時候人其實是會放鬆的,並且哭泣會使大腦裡的「腦內啡」會增加,它具有類嗎啡的鎮靜效果,這一連串的作用讓人達到消除壓力、及恢復精神的效果。

2. 飲食習慣的調整

(1). 不攝取過量的咖啡因及精緻甜食,這兩種食物都會使體內皮質醇(又稱壓力荷爾蒙)升高。 

(2). 多吃蔬菜水果,天然的抗氧化劑有助於對抗慢性壓力。

(3). 避免越晚吃越多,晚上容易吃下過多高熱量的食物,這樣的飲食習慣會影響睡眠品質,睡不好就會讓皮質醇升高,會使人進入慢性壓力的惡性循環。

3. 穴位紓壓法

文 / 彭幸茹  圖解 / 陳子暄、何宜庭

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