肚子毛病攻略 消脹氣的方法

彭幸茹/整理報導 何宜庭/圖

年末慶祝的氣氛濃厚，有許多節日是民眾會選擇去大吃一頓來歡慶的，但連續幾場的美食聚餐下來， 肚子脹脹的出場率開始大增，常聚完餐回到家後就會迎接這位朋友的到來，導致很難入睡，非常令人困擾的腸胃毛病。

胃脹氣 

就是胃部有大量空氣存在所引發的不適，最常在早上起床時、吃飯前後時產生，從腹部外觀會發現胃部脹起，明顯凸起的樣子，帶來的困擾可能會導致精神、食慾、睡眠變差，嚴重胃脹氣者還會出現噁心、嘔吐、胸悶、便秘腹瀉交替等症狀。看似只是個小毛病，但長期胃脹氣會造成腸胃負擔大，影響整個消化系統，影響個人生活品質。

引起胃脹氣的情況很多，提醒大家若發現自己有長期脹氣的情形，需至腸胃科檢查，查看是否有消化不良、便祕、胃腸潰瘍、胃酸逆流等問題。

擊敗胃脹氣

• 護理措施篇

1.避開會產氣食物，像是豆類、十字花科類（花椰菜、甘藍菜、白菜、高麗菜、芥蘭菜、小蘿蔔、大頭菜、甜菜葉、芥菜葉、西洋水芹）。

2.用餐時慢慢吃，少喝有氣飲品。

3.用餐後要走一走，不能馬上躺下或坐著不動。

4.在肚臍周圍塗抹含茴香、薰衣草、茶樹、薄荷等成分的外用藥品。

• 穴位消氣篇

1.內關穴：

取穴：手掌向上，於橫紋下三橫指的二筋之間，握拳時兩筋間的凹陷處。

按壓：以大拇指按壓20～30次。

作用：消除胃脹不適感。

2.中脘穴：

取穴：肚臍正上方4橫指處。
按壓：以食指按壓約2~3分鐘。
作用：消除胃凸、以及胃脹氣。

3.關元穴

取穴：肚臍正下方4橫指處。
按壓：以拇指按壓約2~3分鐘。
作用：促進腸胃蠕動，加速腹部脂肪的代謝。

4.水分穴

取穴：肚臍正上方1橫指處。
按壓：以食指按壓約2~3分鐘。
作用：緩解胃痛，促進水分代謝。

• 消氣食物篇

1.薄荷、生薑

這兩者都能夠放鬆消化道的肌肉，幫助消化道中的氣體排出，可以在吃大餐前的一小時喝薄荷茶，來預防脹氣 ;大吃後喝薄荷茶或薑茶也有助於消除脹氣。

2.含鉀食物

實用大餐時易吃多量的鹽因，富含鉀的食物，如酪梨、香蕉、馬鈴薯、椰子水等，可幫助鈉離子排出，加速排除腹部脹氣，也有助於排除體內滯留的水分。

3.優格

當腸道好菌壞菌失衡時，會導致腹部脹氣，而優格含有大量乳酸菌，能夠幫助保持腸道平衡，大餐後的早餐可選吃無添加糖的優格。

4. 蔬菜煎蛋

雞蛋含有半胱氨酸，搭配菠菜、番茄等高纖蔬菜，則可以幫助消脹氣，有助於消化順暢。

5.鳳梨

含有天然的酶「鳳梨蛋白酶」，可幫助減緩多種消化問題，如脹氣與消化不良。