要怎麼護心？美國心臟協會教你護心7法跟著做

心臟，是我們的生命中樞，身體所有的運作都仰賴它的開啟，在人體的奧秘中它佔有不可或缺的位置，但畢竟我們每天都在使用它，所有的不良習慣都會影響到心臟的健康。

平均每25分鐘，就有1人死於心臟疾病，尤其是冬天，氣溫降低會增加血液的黏稠度、讓血壓上升；而溫差也會讓血液中的斑塊脫落，容易變成血栓。但是損害心臟健康之危險因子可以夠透過良好健康習慣來預防，美國心臟協會（ American Heart Association）推出了一套在生活上就可應用的簡單7方法，只要跟著做就可讓心臟變得更健康。

1. 管理血壓
高血壓是心臟疾病和中風的主要危險因子，當血壓過高就會破壞心血管系統，如果沒有好好的控制血壓，時間一久就會讓各種心血管疾病風險增高。
像是以下這些疾病風險

• 中風機率會增加 7 倍
• 心臟衰竭機率增加 5 – 7 倍
• 冠狀動脈心臟病機率增加 2.5 – 4 倍

想要好好管理血壓，在日常生活中，你可以透過飲食、定期運動或是藥物(需有醫師指示)來控制血壓。

2. 控制膽固醇
當血液中的膽固醇含量異常，壞膽固醇LDL過高或好膽固醇太低，不好的LDL膽固醇會慢慢地聚積在血管壁上，讓血管變得狹窄或阻塞血流，進而產生各種心血管疾病，像是心絞痛、心肌梗塞等。因此平常就要從飲食中來控制膽固醇。

3. 降低血糖
高血糖會造成血管發炎，導致心血管疾病、腎功能下降等等不同的併發症，所以讓血糖維持在正常值，是每天必做的目標。平時可以透過飲食和運動來控制血糖。

4. 每天運動
養成每天運動的習慣，就算只是多走點路對身體也是有幫助的。根據美國心臟協會的研究報告，在預防心臟相關疾病與中風等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血壓與膽固醇，並減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，改善血液循環，促進心臟血管更發達。

5. 飲食均衡
健康的飲食是維持健康的身體最好的方法之一，飲食方面要均衡不要偏食。可多挑選低脂、高纖的食物，以及蔬菜水果、全穀類、魚、肉、豆類等，每一種類不可缺少。

6. 減肥
肥胖的人相較於正常人，罹患心臟病的機率較高。因為肥胖者容易有三高，進而引起心血管疾病發生。而透過減肥就能幫助改善、控制這些狀況。即使只減去原本體重的 5 – 10 %，對降低心血管疾病風險就很有幫助。但是要注意減肥不要求快，快速減肥、節食，不僅容易復胖，也會因為體重快速的變化過程，危害到心臟健康。

7. 戒菸
不管你是直接吸菸或被動的吸入二手菸，都會增加罹患心臟病的風險。而只要你戒菸，好處馬上就可以看見，在戒菸1年後，罹患冠狀動脈心臟病機率就可降低5成。

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文、圖／艾蜜莉