沉迷手機真的會短命!關愛生命 7 招合理使用手機

2019-12-07T11:38:48+08:002019-12-09|健康新知, 最新文章, 精神疾病, 熱門推薦|

在過去的十年裡,智慧型手機逐漸成為了我們日常生活中不可或缺的一部分,我們平均每天會在智能手機上花費 4 個小時時間;最近的研究表明,智慧型手機可能會透過提高皮質醇,來縮短我們的壽命。

越來越多的研究表明,智慧型手機會干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和衝動控制,甚至會降低我們可用的認知能力。

當人面臨威脅時,在壓力狀況下會產生皮質醇來增加血糖,並抑制我們的免疫系統,來促使我們保持高度警惕。在面臨外界威脅時,皮質醇的產生對我們的健康非常有用。但當我們面對持續不斷的壓力時,較高的皮質醇會引發多種健康問題,包括糖尿病、肥胖、高血壓和憂鬱症,以及心臟病、中風等多種疾病的患病風險也會增加,從而引發個體過早死亡。

惡性循環:手機成為壓力來源 壓力促使我們滑手機

自然的皮質醇峰值通常會出現在我們早上醒來後30分鐘左右,並為我們一天的勞作需求做好充分的準備。但是,研究表明,頻繁使用手機,會使得人體皮質醇不斷的被喚醒。

研究解釋,人們的壓力來自於數字、訊息、溝通超載等一系列問題,無論是晚上亦或是醒來後的第一件事,就是查看手機訊息,社群媒體會帶來壓力,讓我們覺得自己被網路束縛住了,導致我們成了「社交控」。

儘管大多數人已經意識到了社交媒體是自身壓力的來源,但由於社交媒體的設計十分吸引人,因此人們又會常常受到多巴胺分泌的衝擊,當我們空閒時,就不自覺的會有一種衝動去查看訊息,甚至有人會在上廁所時也不忘查看手機消息,據統計,在35歲以下的年齡層上,有超過一半的人這麼做過。

(istock 照片檔 ID:820848092)

冒然戒掉手機也不好 如何正確與手機相處呢?

如何應對手機帶來的壓力?並不是突然戒掉手機,壓力就消失了。非正常狀態下的戒斷方式,反而會增加人體皮質醇。我們應該與手機保持一種更理性的關係,可以最大限度地利用它帶來的好處,並將它給生活帶來的壓力最小化。

使用手機的健康小訣竅:

  1. 使用應用程序來檢查你使用手機的頻率,以及哪些應用程序佔用了你大部分時間。
  2. 除了最重要的應用通知,關掉其它所有的通知,這樣你就可以重新控制自己看手機的時間,你也可以在一天的特定時間內不需要通知。
  3. 關閉手機郵件中的「推送」選項,只有當你打開郵件應用程序並更新它時,郵件才會出現,這將有助於延長手機的電池壽命。
  4. 花一些時間來整理社交關係,包括取消訂閱電子郵件列表,你可以在Facebook上取消關注朋友,而無需與他們解除好友關係。
  5. 在房間裡創造一個無科技區域,比如廚房的桌子或臥室,「眼不見心不煩」的方法將有助於避免手機帶來的壓力。
  6. 設置一個電子產品宵禁時間,不要把手機放在床邊。早上的第一件事不是拿起手機,而是以一個簡短的冥想,一些運動,或者是一頓豐富的早餐開始新的一天。
  7. 留心自己在白天接電話的頻率,不要用訊息轟炸你的大腦,空下來的時間做一個短暫的呼吸練習來調整大腦。

參考資料:

  1. Problematic smartphone use:A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology
  2. How to deal with smartphone stress by Brad Ridout, The Conversation

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