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吃太多、動太少是造成肥胖的元兇，但其實長期「姿勢不良」，會讓身體每個地方都萎縮，代謝血液循環變差，造成身材走樣，日本瑜珈老師石村友見開發了一套「零位訓練」，使各部位回歸原本的位置，不僅體態變美，也意外達到瘦身效果。
躺著瘦身不復胖 訓練關鍵性呼吸法
會引發肌肉萎縮的原因，其中一個就是姿勢不對。長時間維持同一個姿勢，肌肉會由上開始進而萎縮。例如在看手機時會將頸部朝下傾斜十五度，導致頸部承受25-30公斤的重量，肩膀會不由自往前捲曲，使肩頸及背部逐漸萎縮。
肌肉為了承受這個重量，於是會緊張、持續變得僵硬，導致身材逐漸走樣。
這套「零位訓練」，主張身體應該回歸最原始、自然的方式。只要準備好瑜珈墊、毛巾躺著就能做，藉由躺下來後靠著自身的重量，配合為7秒的呼吸方式，就能矯正身體進而達到放鬆和瘦身效果。
一、毛巾捲好放在瑜珈墊，可放上書本墊高度
二、將手靠在肋骨與背部
三、3秒鐘用鼻子好好吸氣，讓腹部、背部到肋骨周圍，像氣球一樣膨脹起來
四、嘴巴慢慢吐氣，時間約7秒鐘，感受到腹部凹陷，整個身體收縮
五、吐氣時可以發出「哈」的聲音，整個步驟重複三次，邊讓身體好好放鬆
簡單動作改善肩、背、腰萎縮
無論任何人，只要還活著，肌肉就會不斷地萎縮。但肌肉萎縮可靠訓練回復原狀，當部位回歸零位時能減緩老化速度。配上「零位訓練呼吸法」及簡單運動，會增加熱量消耗、還能改善基礎代謝。
第一個：雙臂上下活動
伸展是將手臂往上伸直抬高，維持3秒開始吸氣，再回到原位，也至少做三組。
第二個：手臂轉動一圈
手臂沿著身旁轉動一圈，記得將「手肘」貼地，再開始吐氣，試著打開胸部。
第三個：打開胸部
毛巾放到胸部後方，雙手則墊在頭部下方交叉
雙膝立起呈現倒V，開始吸氣，接著把手臂朝上伸直，開始吐氣。
記得所有的動作，都要用「零位呼吸法」吐氣，雙臂用力伸直時，要將背部伸展開來。使得萎縮的頸部、背部、腰部能瞬間回歸零位，就連身高也能抽高。
成功的減肥法有一個條件，那就是「停止減肥後，身體還是能夠自己持續燃燒脂肪」。透過「零位訓練法」，達到躺著也能瘦的需求。
文/王芊淩 圖/何宜庭
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