吃飽飯後你都在做什麼？要顧腸胃別做這4件事

彭幸茹/綜合報導   何宜庭/美編

每天人都少不了一吃，雖然都會煩惱要吃什麼，不過在吃飽喝足後，應該都會坐在客廳裡，媽媽端著剛切好的水果放在桌子，一旁是爸爸泡著他愛喝的茶，而你懶躺在沙發上手中滑著手機，如果這是你每天日常的話，需要注意囉！

飯後的4種傷胃行為 易胃食道逆流、消化不良

• 吃完立馬躺下：

這應該是大家最常會做的飯後行為，因為吃飽後因為胃部血流增加，使得腦部血液供應相對減少，所以會讓人感到疲倦想睡，更別說忙碌了一天回到家吃完晚餐，就只想快快倒下休息而已。

但飯後立刻睡覺，會讓胃腸的蠕動變慢、消化液分泌量減少，就導致食物無法充分消化吸收，長久下來恐會造成營養不足 ; 加上吃飽後胃內壓力較高，若是飯後立刻平躺，會增加胃酸逆流的機會。

建議：

(1).飯後可靜坐、保持站姿至少30分鐘，飯後至少1小時過後躺下，而且需在頭部用枕頭墊高15-20公分來預防胃酸逆流。

(2).而且盡量維持晚上睡覺前2至3小時不要進食。但真的要吃宵夜，吃完後就要入睡者，吃5-6分飽即可；吃完後要繼續工作者，可吃7分飽。

• 吃完立馬吃水果：

食物在胃中的消化時間，澱粉類食物需要約2-3小時、蛋白質類食物需要約4小時、脂肪類食物需要約6-8小時，如果在飯後才吃水果，那它的消化排程會被排到最後，就會導致果糖無法及時進入腸道，就在胃中發酵，進而産生有機酸，會引起腹脹、腹瀉，也會影響消化吸收情形。

建議：

(1).吃水果最好的時間在飯前1小時及飯後2個小時左右，飯前飯後都可以吃，只是要注意消化的時間。

(2).而且飯後吃可以補充纖維增加腸道蠕動，幫助排便 ; 空腹吃水果，較能有效的吸收水果中所含的維生素及營養素，也減少胃脹氣、腸胃不適的情形。

(3).腸胃不好者，盡量在飯前吃水果，以避免水果在胃待太久，而過度發酵，造成腸胃脹氣等不適。

• 吃完立馬喝茶：

飯後立刻喝茶，大量的水份會進入正要消化食物的胃，反而會沖淡了胃所分泌的消化液，影響食物的消化 ; 加上茶葉所含單寧酸，會與蛋白質結合成為「鞣酸蛋白」會凝固沉澱，導致消化不易、腸胃不適等情形。

建議：

若要喝茶，可在用餐後的1-2小時左右再喝，才不會影響消化。

• 吃完立馬洗澡：

因為食物在胃裡所需要的消化時間約要2小時，這時候血液大多集中於腸胃道以助消化，若這時候去洗澡會讓血液將集中於皮膚表面，會影響消化工作，為了避免消化不良，建議等胃把大部分食物消化後再洗澡為佳。

建議：

若只是約5分鐘的簡單沖澡，可以在飯後1個小時左右進行，對胃腸的消化功能影響不大，但洗澡水應避免太燙，因較高的水溫及較久盥洗時間，會容易讓血管快速擴張，加速讓血液集中到皮膚表面，進而影響消化功能，所以最好是飯後2小時後再進行洗澡。