分類：運動訓練

想瘦 1 公斤要慢跑 14 個小時？運動減重的熱量沒有你想像的多！

日期：2023 年 12 月 21 日 作者：趙 乙錚

你是否曾透過運動想達成減重，卻覺得成效不彰，明明做了很多運動應該消耗了很多熱量，怎麼還是瘦得那麼慢？其實運動所消耗的熱量...

肌少症做什麼運動？復健醫 4 招「椅子瑜珈」訓練肌力與動作穩定度！

日期：2023 年 12 月 20 日 作者：趙 乙錚

根據 2021 年統計資料，台灣 65 歲以上的肌少症盛行率為 7～10％，截至今年 9 月全國 65 歲以上人口約有 ...

不用器材也能在家做的 5 種肌力訓練 徒手打造核心肌群遠離腰痠背痛！

日期：2023 年 12 月 11 日 作者：蔡 沛岑

在健身房內，各種各樣的器材是否讓你眼花撩亂？其實不一定要去健身房才能打造強健的核心肌群， 5 個不需要任何器材的訓練動作...

愛打球？練肌肉？適合男性的 5 大運動不只符合興趣更有益健康！

日期：2023 年 12 月 7 日 作者：趙 乙錚

運動對於男性的健康有許多好處，不僅可以增強肌肉和骨骼，預防心血管疾病和慢性病，還可以調節情緒和自信心。但每個人的體質、興...

想增肌減脂還是體態雕塑？適合女性的 5 種最佳運動

日期：2023 年 11 月 30 日 作者：趙 乙錚

健身對於女性來說，不僅是一種保養、美容的方式，更是一種保持健康和快樂的方式；不論是追求體態雕塑還是增肌減脂，健身運動可以...

骨密度在 30 歲巔峰後開始走下坡！對抗骨質疏鬆 5 運動有助強化骨質、延緩流失

日期：2023 年 11 月 27 日 作者：Heho編輯部

人體骨骼所含的骨質，從出生開始會隨著年紀而增加，在 35 歲左右骨質就會逐漸流失，雖然大家熟知會需要補鈣、曬太陽的預防，...

多肉型身材適合什麼運動？該如何減重？圓潤體態的瘦身計畫有 5 重點！

日期：2023 年 11 月 23 日 作者：趙 乙錚

你知道自己是什麼體型嗎？是否常常覺得自己很容易增重，卻很難減重？如果是圓潤的多肉型身材要有妥善的瘦身計畫才能成功減重！ ...

居家運動好物「負重水袋」可調整重量易收納！專家推薦 3 族群使用改善身體控制力

日期：2023 年 11 月 23 日 作者：趙 乙錚

隨著運動風潮流行，各式運動器材及訓練方法推陳出新，以滿足大眾對於健康適能及運動表現的需求，「負重水袋」的使用在國外行之有...

瘦長型身材吃不胖？營養師：想練出肌肉，飲食有 4 大重點

日期：2023 年 11 月 22 日 作者：劉思妤 營養師

你是瘦長型 (Ectomorph) 身材的人嗎？擁有這種體質的人，外觀看起來瘦瘦高高的，是典型的瘦子，不管多多努力吃，體...

馬拉松、路跑前一周還在訓練、臨時抱馬腳？這 5 件事在路跑前越做越錯！

日期：2023 年 11 月 22 日 作者：趙 乙錚

如果周末就要去路跑了，你會趕快趁最後幾天做魔鬼訓練衝刺一下？如果你有這個念頭的話就要注意了，有些事在路跑前可是不能做的禁...