分類：運動訓練
《BJSM》研究：每日只運動 11 分鐘也能更長壽！增加「身體活動量」才能抵銷久坐風險
日期：2023 年 10 月 16 日 作者：王芊淩
對於不運動的人而言，「維持運動習慣」永遠都在新年的新希望當中；不是不知道運動的益處有多少，只是許多人想到要運動 1 小時...
重訓一直做卻不見成效？肩推訓練要有效，先避免這 4 錯誤！
日期：2023 年 10 月 12 日 作者：趙 乙錚
進行肩推訓練時，有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳，甚至可能會對身體造成傷害。因此，在健身房訓練時，務必注意並避免...
常常瓶蓋打不開 垂頭、含胸又駝背？瑜珈一招鱷魚式強化肌群讓你撐出小肌肉！
日期：2023 年 10 月 6 日 作者：巫俊郡
鱷魚式（Chaturanga Dandasana）也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣，可以增強上半身肌肉和雙腿...
一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群，不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背！
日期：2023 年 10 月 5 日 作者：巫俊郡
棒式看似動作簡單，不需負重或複雜的動作，但施作起來並不容易，要用上許多的肌群來維持住姿式，也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心...
肩推新手必看！ 4 個建議讓你正確無痛做肩推
日期：2023 年 10 月 5 日 作者：趙 乙錚
肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置，然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單，但是如果你不注意正確...
運動前的熱身，你做對了嗎？國健署：比起伸展「動態熱身」更有效！
日期：2023 年 10 月 3 日 作者：邱 子丹
體育課開始前老師會帶著大家做熱身操、正式比賽前也總會看到選手們一個個在熱身，為什麼運動前的「熱身」這麼重要？你知道如何區...
還在用仰臥起坐練腹肌嗎？掌握棒式 4 重點 訓練核心肌群不受傷
日期：2023 年 9 月 28 日 作者：趙 乙錚
核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉，它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用，而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩...
你在運動後會收操、拉筋、伸展？和暖身一樣重要的「緩和運動」是不可忽視的環節！
日期：2023 年 9 月 27 日 作者：邱 子丹
大家都知道運動前的熱身至關重要，它可以幫助預防運動傷害，但你可知道，運動後的收操也是不可或缺的嗎？收操能帶來什麼樣的好處...
北歐式健走—健走搭配健走杖運動效果更加分！
日期：2023 年 9 月 23 日 作者：趙 乙錚
根據教育部體育署的調查顯示，2022 年台灣參與運動人口比例達 81.8%，其中民眾最常從事的運動項目第一名「散步/走路...
每天抽空「靠牆深蹲 2 分鐘」就能降血壓！醫親示範：可預防中風心臟病
日期：2023 年 9 月 23 日 作者：謝承恩
許多研究已證實，久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子，因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要起身走一走，有醫師表示...